Дневник питания за 12.08.2022

На работе одни поломки с компьютерами. НО самое главное, что на удаленке уже неделю и планирую и следующую. По вечерам буду велопрогуливаться)))что вчера и сделал. Хорошая получилась велопробежка -20 км за час по грунтовкам.Погода для велика моя самая любимая-не жарко!. Закат был умопомрачительный, жаль так и не могу пока его сюда вам скинуть. Но скоро будет))
Всем душевной благости!:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Ячневая каша по 1-278	100	96	2.1	2.9	15.3
Черника	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Яблоко	20	9.4	0.1	0.1	2
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	360	146	2	6	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Вода	150	0	0	0	0
Черника	50	22	0.6	0.3	3.8
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	210	62	1	2	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Рыбий Жир Пищевой [Биафишенол]	1	3	0	0.3	0
Итого	290	252	9	19	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из форели	200	40	6	0	2
Форель, все виды	30	44.4	6.2	2	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Хмели-сунели [Сырье и приправы]	5	20.9	0.3	2	0.5
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Картофель (Варка без слива)	150	108.1	2.9	0.6	22.7
Морковь (Варка со сливом)	50	14.8	0.6	0.1	2.8
Лук репчатый (Тушение)	20	7.5	0.3	0	1.5
Укроп, сушеный	10	25.3	2	0.4	4.2
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Черника	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Отруби Ржаные [Диадар]	10	19	1.3	0.3	2.7
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Сухари армейские, ржаные	10	29.4	1.1	0.2	5.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	1067	644	30	27	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	150	119	10	2	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Укроп, сушеный	10	25.3	2	0.4	4.2
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Итого	220	338	14	17	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	2497	1565	69	75	145