Дневник питания за 11.08.2022

Всем благ! С утреца небольшое соревнования с самим собой: баскетбольные броски на площадки. Но результатом конечно же недоволен: из 60 бросков всего 5 попаданий (со штрафной линии). Мало тренировался, в этом году всего один раз. Сегодня второй:))))Ну и скромный челлендж по отжиманиям. Правда с интересными критериями: ноги полметра от земли, и при каждом отжатии касание рукой мяча. Вообщем это надо видеть - на камере всё есть. Итого: 92 раза за 10 минут. На большее количество времени не хватило)))) Август в разгаре!))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Вода	100	0	0	0	0
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Черника	100	44	1.1	0.6	7.6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Сухарики из белого хлеба [Хлебобулочные изделия]	15	49.7	1.7	0.2	10.8
Итого	565	393	17	8	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок	100	24	0.6	0.3	4.6
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	10	5.7	0.9	0	0.5
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Итого	260	172	10	6	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из форели	200	40	6	0	2
Форель, все виды	30	44.4	6.2	2	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	15	29.7	1	0.2	5.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Хмели-сунели [Сырье и приправы]	5	20.9	0.3	2	0.5
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Картофель (Варка без слива)	40	28.8	0.8	0.2	6.1
Рыбий жир лососевый	10	90.2	0	10	0
Морковь (Варка со сливом)	50	14.8	0.6	0.1	2.8
Лук репчатый (Тушение)	20	7.5	0.3	0	1.5
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Укроп, сушеный	10	25.3	2	0.4	4.2
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Итого	492	413	18	25	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухарики из белого хлеба [Хлебобулочные изделия]	15	49.7	1.7	0.2	10.8
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	10	26.8	0.9	0	6.1
Вода	200	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	245	108	3	3	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Укроп, сушеный	10	25.3	2	0.4	4.2
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Морковь (Варка со сливом)	100	29.5	1.2	0.1	5.7
Помидор (томат), грунтовый	20	4.8	0.2	0	0.8
Итого	380	410	16	18	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	2142	1500	66	62	160