Дневник питания за 08.08.2022

Сам не знаю от чего, но сегодня рейтинг 87. Вроде бы ничего особенного не включал в рацион, почти всё как обычно. Покатался на велике вечером,около 10ки, темнеет уже рановато и быстро. Август таки уже начинает напоминать, что скоро зима. Ну у меня такие ощущения почему-то возникли:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Черника	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Итого	520	244	9	8	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала Вяленая [Сахалин Рыба]	50	87	15	3	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Итого	120	132	16	3	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог бездрожжевой	100	205.9	5.8	10.6	21.8
Черника	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Вода	200	0	0	0	0
Морковь (Варка со сливом)	50	14.8	0.6	0.1	2.8
Свекла (Варка со сливом)	30	9.3	0.4	0	1.8
Итого	400	238	7	10	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Морковь (Варка со сливом)	50	14.8	0.6	0.1	2.8
Пирог бездрожжевой	100	205.9	5.8	10.6	21.8
Крыжовник	200	90	1.4	0.4	18.2
Картофель (Варка без слива)	30	21.6	0.6	0.1	4.5
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	30	100.6	3.4	1	19.6
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
Итого	760	703	22	28	87

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Укроп, сушеный	10	25.3	2	0.4	4.2
Плавленный Сыр с Ветчиной [Витако]	10	30.5	1.1	2.7	0.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	440	217	9	4	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Итого	180	309	11	17	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	2620	1848	76	72	216