Дневник питания за 06.08.2022

Так, ну что, МЗР-друзья! 10 дней низкокалорийного (в том числе низкоуглеводного) рациона прошла успешно. Вместо положенных 2500 ккал, потреблял 900 и даже иногда 800. Это при условии тех же тренировок что и раньше. Воды пил также раза в 2 меньше. Потерял 3 кг веса всего-то. Упадок сил и даже пару раз кружилась голова от недостатка БЖУ. При том, что настроение было хорошее!
Нуууу...для моего духа, воли это было очень полезно! в целом конечно последние дни было трудновато, Но для себя (для своего организма) я всё-таки так длительно снижать рацион не хочу. теперь хочу либо попытаться соблюдать пост (скоро Успенский пост), либо раза 2-3-4 в месяц делать разгрузочные дни (голодание на воде).
На советы ни на какие не отвечал, т.к. и сам всё знал. Это своего рода аскеза и соревнование с самим собой!

Сейчас постепенно прибавляю калоража. Но до 2500 пока не планирую доходить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Черника	5	2.2	0.1	0	0.4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Имбирь, крень сушеный молотый	3	10.1	0.3	0.1	1.7
Вода	200	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	418	196	3	9	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Перец сладкий зеленый	30	8.1	0.4	0	1.6
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Блины, по 2-174	50	94.5	2.6	1.6	16.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Итого	635	385	10	17	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай	30	21.6	4.8	0.3	0
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Бурый Рис Нешлифованный [Агро-Альянс]	100	380	7.5	2	77
Баклажан	50	12	0.6	0.1	2.3
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	380	476	16	2	90

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Кабачок (Тушение)	100	21.9	0.6	0.3	4.2
Итого	280	331	12	17	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	1913	1391	42	46	188