Дневник питания за 01.08.2022

Приветствую всех!Первый день в офисе после 2х недель удаленки и отпуска. Всё в целом хорошо - если ожидаемые дожди не зальют нас, то на следующей неделе поеду за брусникой - говорят она поспевать начала.
А по рациону всё разгрузочно - калораж питания сократился пока что сам собой, слишком много заботиться о еде - это не моё (мы всё-таки ещё и духовные существа), но и кушать дрянь тоже не нужно. Всё в балансе и никаких проблем со здоровьем скорее всего не будет.
Всем душевного равновесия в рационе души и тела!:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	30	43.5	6.3	1.5	0.9
Черешня	30	15.6	0.3	0.1	3.2
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Вода	200	0	0	0	0
Нектарин	30	13.2	0.3	0.1	2.7
Итого	340	92	7	1	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Баклажан (Тушение)	50	10.9	0.6	0	2
Кабачок (Тушение)	50	10.9	0.3	0.1	2.1
Капуста белокочанная (Тушение)	30	7.5	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Блины, по 2-174	50	94.5	2.6	1.6	16.3
Итого	470	187	4	2	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Тушение)	50	33	7.3	0.4	0
Картофель	150	115.5	3	0.6	24.5
Фрикадельки из курицы, по 2-26	40	65.2	7.3	2.6	3.1
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	15	29.7	1	0.2	5.9
Итого	355	343	19	13	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	30	15.6	0.3	0.1	3.2
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Итого	90	43	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Морковь (Варка со сливом)	100	29.5	1.2	0.1	5.7
Петрушка сушеная	5	14.6	1.3	0.3	1.2
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Итого	290	355	14	17	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Хлебцы Черничный Злаковый Коктейль [Dr. Korner]	5	15	0.5	0.1	3.3
Итого	205	17	0	0	3
Итого за день	1750	1040	47	35	129