Дневник питания за 29.07.2022

Хороший прохладненький денек! Жара спала, и слава Богу!

С рационом все хорошо - фруктики, овощи, июль-август конечно богат на это всё. Жаль не наешься на весь год этим всем!:)

Ещё немного фото..Это 5 утра, туманная даль..А на обратном пути уже 6 утра,овсяное поле..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Черника	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Картофель (Варка без слива)	30	21.6	0.6	0.1	4.5
Свекла, вареная	30	13.2	0.5	0.1	2.4
Морковь (Варка со сливом)	30	8.9	0.4	0	1.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Пирог бездрожжевой	100	205.9	5.8	10.6	21.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	530	423	10	22	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	160	75	0	0	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гороховая	50	65.1	5.2	0.4	10.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Морковь (Варка со сливом)	50	14.8	0.6	0.1	2.8
Картофель (Варка без слива)	30	21.6	0.6	0.1	4.5
Цикорий [Здоровье]	5	14	0.2	0	2.5
Вода	200	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	445	398	14	23	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	30	13.2	0.3	0.1	2.7
Черешня	50	26	0.6	0.2	5.3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	180	86	1	0	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Салат зеленый по 1-58	20	10.8	0.4	0.8	0.5
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Фрикадельки из курицы, по 2-26	60	97.8	10.9	3.9	4.7
Итого	300	319	13	24	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Кабачок (Припускание)	50	10.4	0.3	0.1	2
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Минтай (Тушение)	50	33	7.3	0.4	0
Итого	230	273	13	11	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	2045	1578	53	84	145