Дневник питания за 27.07.2022

Сегодня рано утром велопробежка.Во сколько? в 5 утра, т.к.с 7 уже жарко в активном темпе педалировать. Утром сильный туман и оранжевое солнце - дивное зрелище!
Ну а к вечеру опять за черникой и листом на сушку.Набрал ещё 2 литра.
Фото потом опять же...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Черника	50	22	0.6	0.3	3.8
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	10	26.8	0.9	0	6.1
Сухарики из белого хлеба [Хлебобулочные изделия]	10	33.1	1.1	0.1	7.2
Вода	200	0	0	0	0
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Итого	380	242	5	12	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Яйцо куриное, омлет	100	154	10.6	11.7	0.6
Петрушка сушеная	20	58.4	5.3	1.1	4.8
Укроп, сушеный	20	50.6	4	0.9	8.4
Итого	210	276	20	13	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Итого	225	144	6	8	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	200	145.1	3.8	0.8	30.6
Морковь (Варка со сливом)	100	29.5	1.2	0.1	5.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Горчичное масло	20	179.6	0	20	0
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Хмели-сунели [Сырье и приправы]	3	12.5	0.2	1.2	0.3
Рыбий Жир Пищевой [Биафишенол]	1	3	0	0.3	0
Итого	493	499	13	28	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	20	12	0.2	0.1	2.7
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	10	26.8	0.9	0	6.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	230	38	1	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Бурый Рис Нешлифованный [Агро-Альянс]	50	190	3.8	1	38.5
Итого	350	563	18	18	77

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Черничный Злаковый Коктейль [Dr. Korner]	1	30	0.9	0.2	6.6
Чай из шиповника с брусничным листом	200	0	0	0	0
Итого	210	30	0	0	6
Итого за день	2098	1795	66	81	194