Дневник питания за 26.07.2022

Черничный велопробег состоялся!:) Тучи комарья и много черники. Накомарник спасает уже 3й год. Сколько ж спрея я бы избрызгал, если бы не он?))
Набрал в районе 4 литров- буду замораживать. Прохлада началась только к 8 часам вечера, а я приехал на свои родные сосны и мхи около 5.

Фото загрузить немогу (надо систему на компепереустановить-usb не читает).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Сухарики из белого хлеба [Хлебобулочные изделия]	10	33.1	1.1	0.1	7.2
Итого	120	200	5	8	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фрикадельки из курицы, по 2-26	70	114.1	12.7	4.6	5.5
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Итого	120	121	13	4	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	50	22	0.5	0.2	4.4
Черешня	30	15.6	0.3	0.1	3.2
Итого	80	37	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бурый Рис Нешлифованный [Агро-Альянс]	100	380	7.5	2	77
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Хмели-сунели [Сырье и приправы]	3	12.5	0.2	1.2	0.3
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Творог 5% жирности	30	43.5	6.3	1.5	0.9
Отруби Ржаные [Диадар]	20	38	2.6	0.6	5.4
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Манго	20	12	0.2	0.1	2.7
Итого	263	669	20	18	95

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Вода	150	0	0	0	0
Итого	155	13	0	0	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	390	191	9	6	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Итого	320	376	14	17	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Черничный Злаковый Коктейль [Dr. Korner]	1	30	0.9	0.2	6.6
Чай из шиповника с брусничным листом	200	0	0	0	0
Итого	210	30	0	0	6
Итого за день	1658	1640	64	56	209