Дневник питания за 25.07.2022

Был на удаленке, а завтра-послезавтра попытаюсь вырваться за черникой. Надеюсь у меня это получится)) Витамины пока перестал пить (изредка рыбий жир)-до осени перерыв, т.к. в рационе фрукты, овощи и ягоды, всё-таки сезон как никак!

Всем июльского настроения!:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Блины, по 2-174	30	56.7	1.5	0.9	9.8
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Вода	150	0	0	0	0
Итого	315	197	14	4	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	30	13.2	0.3	0.1	2.7
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Черешня	30	15.6	0.3	0.1	3.2
Черника	30	13.2	0.3	0.2	2.3
Смородина красная	30	12.9	0.2	0.1	2.3
Вода	150	0	0	0	0
Итого	320	78	1	0	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Чай из шиповника с брусничным листом	200	0	0	0	0
Сухарики из белого хлеба [Хлебобулочные изделия]	10	33.1	1.1	0.1	7.2
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Итого	390	144	8	6	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка без слива)	100	72.1	2	0.4	15.2
Фрикадельки из курицы, по 2-26	70	114.1	12.7	4.6	5.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Морковь (Варка со сливом)	80	23.6	0.9	0.1	4.5
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Итого	280	337	17	15	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	150	90	1.2	0.6	20.1
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Вода	150	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Отруби Пшеничные [Диадар]	15	28.2	2.1	0.5	4
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	415	337	11	13	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Морковь (Варка со сливом)	80	23.6	0.9	0.1	4.5
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	370	479	15	27	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Черничный Злаковый Коктейль [Dr. Korner]	1	30	0.9	0.2	6.6
Чай из шиповника с брусничным листом	200	0	0	0	0
Итого	210	30	0	0	6
Итого за день	2300	1604	69	67	180