Сергей_Л

Блог Кулинарная книга База продуктов

Сергей_Л

23.07.2022 21:27

Дневник питания за 22.07.2022

Опять сплошные недоборы в рационе))ну сегодня без тренировок, поэтому терпимо, но зато рейтинг 80. Ну и то хорошо.

Всем здоровых МЗР-выходных!:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	150	106.5	3.8	2.3	15.5
Бульон куриный	150	54	3.8	1.8	5.3
Итого	300	160	7	4	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Вода	200	0	0	0	0
Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы]	10	29.3	1.2	0.2	5.7
Итого	280	96	2	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Тушение)	50	10.9	0.3	0.1	2.1
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Яйцо куриное, омлет	100	154	10.6	11.7	0.6
Картофель	180	138.6	3.6	0.7	29.3
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Итого	460	371	16	15	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Пирог бездрожжевой	100	205.9	5.8	10.6	21.8
Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы]	20	58.6	2.3	0.4	11.4
Черничное Варенье [Артель Самоварова]	10	26.8	0	0	6.7
Итого	330	293	8	11	40

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Пирог бездрожжевой	100	205.9	5.8	10.6	21.8
пельмени	100	158	8	3	25
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Итого	470	403	14	16	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Кабачок (Тушение)	50	10.9	0.3	0.1	2.1
Морковь (Варка со сливом)	100	29.5	1.2	0.1	5.7
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Свекла (Варка со сливом)	20	6.2	0.3	0	1.2
Итого	310	195	7	1	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	2350	1523	56	49	207

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Nik&A 04.08.2022 15:05

Да, рейтинг Вы повысили заметно, ещё и рыбий жир включили 👍

Лучшие рационы

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1047 кКал

Витамины и минералы: 81%

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Авокадо тосты

Автор Константин

Куриное филе с картошкой и помидорами в духовке

Автор Анастасия Миронова

Горячие бутерброды

Автор Наталья