Дневник питания за 21.07.2022

По рациону все ок.Рейтинг 79, что не часто. Убрал пока что кофе совсем из рациона, стал лучше себя чувствовать: стал более терпеливым,менее разражительным. Это по ощущениям. Ну и от рафинированного сахара, кроме вареньяпока что почти отказался. Я не винни-пух, но варенье тоже кончится))

Фото с июльских черничных велопоходов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черника	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Яйцо куриное, омлет	100	154	10.6	11.7	0.6
Морковь (Варка со сливом)	50	14.8	0.6	0.1	2.8
Сыр Брынза Рассольный [Fresh]	30	72	5.9	5.4	0
Кукурузные Хлопья без Сахара [Моя Цена]	15	55.5	1.3	0.2	11.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Сухарики из белого хлеба [Хлебобулочные изделия]	10	33.1	1.1	0.1	7.2
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Кабачок (Тушение)	50	10.9	0.3	0.1	2.1
Итого	505	365	20	17	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Цикорий [Здоровье]	3	8.4	0.1	0	1.5
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Пастила Яблочно-Малиновая [Стоевъ]	10	22	0.2	0	5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	10	6.2	0.3	0.4	0.5
Итого	283	112	1	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка без слива)	180	129.7	3.5	0.7	27.3
Хек (Тушение)	100	78.5	15.3	2	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Салат зеленый по 1-58	50	27	0.9	2.1	1.2
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Морковь (Варка со сливом)	100	29.5	1.2	0.1	5.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Бульон куриный	150	54	3.8	1.8	5.3
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	675	417	26	11	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухарики из белого хлеба [Хлебобулочные изделия]	20	66.2	2.2	0.3	14.4
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Отруби Хрустящие Пшеничные [Диадар]	10	18.8	1.4	0.3	2.7
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	220	367	4	18	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий Жир [Real Caps]	1	10	0.2	1	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Перловая каша по 1-270	100	135	2.9	3.5	22.9
Кабачок (Тушение)	50	10.9	0.3	0.1	2.1
Морковь (Варка со сливом)	100	29.5	1.2	0.1	5.7
Итого	431	495	16	21	57

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Отруби Хрустящие Пшеничные [Диадар]	10	18.8	1.4	0.3	2.7
Итого	210	20	1	0	3
Итого за день	2324	1778	70	71	210

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.07.2022 11:37

Стройный мужчина, не Винни-Пух, подтверждаю 💯

Лариса Брусенцева 22.07.2022 12:37

Не знала что терпение и раздражительность, как-то связаны с кофе. У меня лично после чашечки кофе поднимается настроение и работоспособность. Но пью только утром или в обед, предпочитаю капуччино без сахара. Много лет не пила, пила травяные чаи от бессонницы. Перепила однако.

Сергей_Л 22.07.2022 13:18

Лариса Брусенцева, каждый организм индивидуален как по мне.Плюс в зависимости дело: у меня немножко была зависимость уже. Я выпивал не чашечку, а 2-3 за день)))) Настроение поднималось а потом падало. Я не отказался совсем, а пока отказался, Плюс у меня недосыпы были постоянные, по всяким обстоятельствам.

Лариса Брусенцева 23.07.2022 04:58

Сергей (в поисках activelife), понятно, свои отношения с кофе.

Сергей_Л 23.07.2022 07:34

Лариса Брусенцева,это точно! а так отличный напиток, особенно свежемолотый. Я когда в офисе пребываю, у нас там кофемашина. Он с пенкой делает, без молока, но с пенкой. Так это вообще супер, пока пенка не сойдет-надо пить))) дома я такой не приготовлю.