Дневник питания за 19.07.2022

А сегодня опять новый челлендж. В ходе вечерних пробежек по лестничной клетке 17ти этажного дома. В последний 3й подход, думаю, а не спуститься ли до 4го (я на 4м живу) этажа и заодно ещё и не потренировать руки?! конечно спуститься))) Обычно я спускаюсь вниз на лифте, т.к. многие говорят что спуски вниз для коленей некомильфо, просто спускаться скучно, поэтому на каждом этаже по подходу отжиманий узкой постановкой на трицепс. Вначале хотел по счету этажей: 19 раз, 18 раз, ...4 раза.., но не потянул, стал просто отжиматься примерно так: 17 этаж-7 раз, 16 этаж-7 раз, 15 этаж-7 раз, 14 этаж-6 раз, 13 этаж-6 раз, 12 этаж-6 раз, 11 этаж-5 раз, 10 этаж-5 раз, 9 этаж-5 раз, 8 этаж-4 раз, 7 этаж-4 раз, 6 этаж-4 раз, 5 этаж-4 раз, 4 этаж-4 раза. Руки закислились, ..подходов то немало)))

Всем спокойного МЗР!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черника	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	170	159	9	7	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Вода	100	0	0	0	0
Итого	170	67	1	0	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат зеленый по 1-58	10	5.4	0.2	0.4	0.2
Перловая каша по 1-270	100	135	2.9	3.5	22.9
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Куриное Бедро [Первая Свежесть]	50	92.5	8.5	6.5	0.2
Итого	220	290	12	10	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат зеленый по 1-58	10	5.4	0.2	0.4	0.2
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	5	2.8	0.5	0	0.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Салат зеленый по 1-58	10	5.4	0.2	0.4	0.2
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Перец черный, молотый или горошек	3	7.5	0.3	0.1	1.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Перловая каша по 1-270	100	135	2.9	3.5	22.9
Компливит [Фармстандарт]	1	0	0	0	0
Итого	229	367	6	22	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек (Тушение)	100	78.5	15.3	2	0
Лук репчатый (Тушение)	10	3.7	0.1	0	0.7
Кабачки припущенные по 1-216	50	19.5	0.4	0.9	2.5
Итого	160	101	15	2	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Блины, по 2-174	50	94.5	2.6	1.6	16.3
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Итого	310	150	3	1	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Морковь (Варка со сливом)	50	14.8	0.6	0.1	2.8
Итого	170	155	6	1	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Отруби Хрустящие Пшеничные [Диадар]	10	18.8	1.4	0.3	2.7
Итого	210	20	1	0	3
Итого за день	1639	1312	55	46	163