Дневник питания за 18.07.2022

Сегодня поутру устроил 40минутную тренировку.Всё собираюсь попробовать заносить данные тренировок здесь на сайте,но время боюсь много отберет сиё действие. С рационом то еле управляюсь:)...
В тренировках почти всегда избавляюсь от рутины, помимо челленджей, которые есть здесь https://youtube.com/playlist?list=PLoAkvc87Q08eVDsnW0aF9zdSpY2MPsvUe , вношу коррективы в чередовании и т.п. В весах меньше,но бывает) Сегодня решил сделать такой челледж: сделать все упражнения по 20 раз (подходы к каждому свои). Итого примерно так:
-суставная разминка всё по 20;
-200 раз скакалка (т.к. 20 совсем ниочем);
-20 гантели на бицепс;
-20 приседов с весом;
-20 гантели на плечи;
-20 отжиманий с поднятием ног на 0.5 м.
_______________
Так что каждый может соревноваться сам с собой. Для этого совсем не нужен соперник, соперник сидит внутри нас каждый день!
_______________
P.S. Два месяца не ел омлетов своего приготовления, хотя раньше 2-3 раза в неделю. Да и последний омлет бы в Абхазии почти месяц назад. Решил попробовать, Вкусно,не то слово, с помидорчиком и зеленью салата!

А ещё сегодня была перловка, всю ночь отмокала и всё равно пришлось 1.5 часа варить. Во зерно, как камень!)))Варю её не часто, не больше раза в месяц, как и пшенку, но с черным перчиком и зеленью было круто. Сразу вспомнил абхазскую кухню, от которой месяц назад хотелось бежать))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черника	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Цикорий [Здоровье]	5	14	0.2	0	2.5
Вода	200	0	0	0	0
Варенье из яблок	10	26.5	0	0	6.8
Пирог бездрожжевой	50	103	2.9	5.3	10.9
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Крыжовник	20	9	0.1	0	1.8
Итого	420	330	7	16	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Яйцо куриное, омлет	100	154	10.6	11.7	0.6
Салат зеленый по 1-58	10	5.4	0.2	0.4	0.2
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	5	2.8	0.5	0	0.2
Сухарики из белого хлеба [Хлебобулочные изделия]	10	33.1	1.1	0.1	7.2
Итого	215	257	13	12	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Кукурузные Хлопья без Сахара [Моя Цена]	20	74	1.8	0.3	15.8
Инжир сушеный	10	25.7	0.3	0.1	5.8
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Итого	270	268	8	10	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша по 1-270	100	135	2.9	3.5	22.9
Соевый соус, из гидролизованного овощного белка, с пониженным содержанием нартия	10	9	0.8	0	1.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Салат зеленый по 1-58	10	5.4	0.2	0.4	0.2
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Перец черный, молотый или горошек	3	7.5	0.3	0.1	1.2
Куриное Бедро [Первая Свежесть]	100	185	17	13	0.4
Итого	353	489	23	27	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао Золотой Ярлык [Красный Октябрь]	5	17.5	1.2	0.8	2.3
Вода	200	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	10	6.2	0.3	0.4	0.5
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	230	76	2	2	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черника	50	22	0.6	0.3	3.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Вода	100	0	0	0	0
Крыжовник	20	9	0.1	0	1.8
Итого	180	96	2	6	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий Жир [Real Caps]	1	10	0.2	1	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	171	229	12	8	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	2039	1749	70	83	174