Дневник питания за 17.07.2022

Cегодня недобор калорий (углеводов в 2 раза меньше чем надо) за счет малого количества беломучного. За счет овощей и фруктов набрать не удалось, а из каш была только гречка. Но и день то не тяжелый- тренировка 20 минут и 8 км пешки. Чувствую себя хорошо,а это главное!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	60	87	12.6	3	1.8
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Цикорий [Здоровье]	5	14	0.2	0	2.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Масло Шоколадное Сливочное [Экомилк]	10	64.4	0.1	6.2	2
Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский]	20	44.2	1.3	0.4	8.5
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	180	295	15	10	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Огурец парниковый	10	1.1	0.1	0	0.2
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	350	183	4	9	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	50	94.5	2.6	1.6	16.3
Чай зеленый без сахара обыкновенный	150	1	0.2	0	0
Итого	200	95	2	1	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка без слива)	150	108.1	2.9	0.6	22.7
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Сельдь тихоокеанская нежирная	30	40.5	5.4	2.1	0
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Итого	515	445	34	19	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Итого	60	57	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий Жир [Real Caps]	1	10	0.2	1	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Отруби Хрустящие Пшеничные [Диадар]	10	18.8	1.4	0.3	2.7
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Салат зеленый по 1-58	10	5.4	0.2	0.4	0.2
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	261	512	16	34	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Отруби Хрустящие Пшеничные [Диадар]	10	18.8	1.4	0.3	2.7
Итого	210	20	1	0	3
Итого за день	1776	1610	76	76	151