Дневник питания за 16.07.2022

Ничем не примечательный день, и даже немного скучный потому что. А всё потому, что решил чуть-чуть подсократить потребление кофеино-содержащих напитков: кофе, черный чай, а заодно рафинированных углеводов. Т.к., почувствовал что начала ЦНС как-то непонятно раскачиваться: меньше стало терпения, больше раздражительности. Ну и в силовых тренировках застой появился. Вообщем как всегда вывод:всё хорошо в меру!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черника	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Черника	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Пирог бездрожжевой	100	205.9	5.8	10.6	21.8
Шоколад сладкий	10	55	0.3	3.4	5.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Печенье Сахарное Традиционное [Моя Цена]	20	92	1.5	3.4	14
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	490	576	15	23	74

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квас хлебный	200	54	0.4	0	10.4
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Итого	350	123	12	1	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Пирог бездрожжевой	100	205.9	5.8	10.6	21.8
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Цикорий [Здоровье]	5	14	0.2	0	2.5
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Масло Шоколадное Сливочное [Экомилк]	10	64.4	0.1	6.2	2
Итого	445	433	14	23	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Картофель (Варка без слива)	150	108.1	2.9	0.6	22.7
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
куриный бульон	100	16.4	2.9	0.2	0.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Итого	440	375	8	21	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	150	1	0.2	0	0
Хлебцы Dr.Korner Семь злаков [Хлебобулочные изделия]	10	32.7	1.2	0.2	6.4
Отруби Хрустящие Пшеничные [Диадар]	20	37.6	2.7	0.6	5.3
Итого	180	71	4	0	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Творог 5% жирности	60	87	12.6	3	1.8
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Итого	220	203	16	6	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Куриная грудка (филе)	30	33.9	7.1	0.6	0.1
Итого	200	253	19	7	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	2525	2039	90	84	223