Сергей_Л
16.07.2022 19:57
Дневник питания за 16.07.2022
Ничем не примечательный день, и даже немного скучный потому что. А
всё потому, что решил чуть-чуть подсократить потребление
кофеино-содержащих напитков: кофе, черный чай, а заодно
рафинированных углеводов. Т.к., почувствовал что начала ЦНС как-то
непонятно раскачиваться: меньше стало терпения, больше
раздражительности. Ну и в силовых тренировках застой
появился. Вообщем как всегда вывод:всё хорошо в меру!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черника |
20
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
100
|
71 | 2.5 | 1.5 | 10.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Черника |
20
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Пирог бездрожжевой |
100
|
205.9 | 5.8 | 10.6 | 21.8 |
| Шоколад сладкий |
10
|
55 | 0.3 | 3.4 | 5.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Печенье Сахарное Традиционное [Моя Цена] |
20
|
92 | 1.5 | 3.4 | 14 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Итого | 490 | 576 | 15 | 23 | 74 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Квас хлебный |
200
|
54 | 0.4 | 0 | 10.4 |
| Куриная грудка (филе) |
50
|
56.5 | 11.8 | 1 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Итого | 350 | 123 | 12 | 1 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Пирог бездрожжевой |
100
|
205.9 | 5.8 | 10.6 | 21.8 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Цикорий [Здоровье] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 2.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Масло Шоколадное Сливочное [Экомилк] |
10
|
64.4 | 0.1 | 6.2 | 2 |
| Итого | 445 | 433 | 14 | 23 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Картофель (Варка без слива) |
150
|
108.1 | 2.9 | 0.6 | 22.7 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| куриный бульон |
100
|
16.4 | 2.9 | 0.2 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Итого | 440 | 375 | 8 | 21 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
150
|
1 | 0.2 | 0 | 0 |
| Хлебцы Dr.Korner Семь злаков [Хлебобулочные изделия] |
10
|
32.7 | 1.2 | 0.2 | 6.4 |
| Отруби Хрустящие Пшеничные [Диадар] |
20
|
37.6 | 2.7 | 0.6 | 5.3 |
| Итого | 180 | 71 | 4 | 0 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Творог 5% жирности |
60
|
87 | 12.6 | 3 | 1.8 |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Итого | 220 | 203 | 16 | 6 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Куриная грудка (филе) |
30
|
33.9 | 7.1 | 0.6 | 0.1 |
| Итого | 200 | 253 | 19 | 7 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2525 | 2039 | 90 | 84 | 223 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Валентина
16.07.2022 23:49
Я для себя давно определила счастье - это мера.
