Дневник питания за 14.07.2022

Сегодня отдыхаю от ягодных велопробежек)) да и работы привалило много. Иван-чай заферментировал-засушил, снял видео, а комп чего-то флешки не читает с недавних пор.
А вечером потренировался с железками. Веса уже не хватает вообще говоря, надо скоро дозакупаться блинами. А в качестве "бонуса" себе, думаю. а не устроить ли мини-челлендж!?Конечно устроить!))) Прошел "лесенку" отжиманий (с 10 до 1го) на кулаках с подъемом ног на полметра и весом на спине 6 кг за 6 минут. Ну и...как бы..еле управился. Закислился довольно быстро!
Вывод: челленджи себе устраивать надо в начале тренировки, а не в конце. Век живи, как говорится....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	70	49.7	1.8	1.1	7.2
Черника	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Итого	90	58	2	1	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский]	50	110.5	3.4	1	21.3
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Сметана 15% [Село Зеленое]	20	32	0.5	3	0.7
Соевый соус, из гидролизованного овощного белка, с пониженным содержанием нартия	10	9	0.8	0	1.4
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	285	256	12	9	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Варенье черничное	20	53.4	0	0	13.4
Итого	220	55	0	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бурый Рис Нешлифованный [Агро-Альянс]	100	380	7.5	2	77
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Хмели-сунели [Сырье и приправы]	5	20.9	0.3	2	0.5
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Морковь (Варка со сливом)	100	29.5	1.2	0.1	5.7
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Итого	385	679	34	16	93

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий Растворимый Порошкообразный [Большая Чашка]	10	30	0.4	0.2	6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	210	30	0	0	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	70	49.7	1.8	1.1	7.2
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Варенье черничное	20	53.4	0	0	13.4
Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский]	30	66.3	2	0.6	12.8
Вода	300	0	0	0	0
Сметана 15% [Село Зеленое]	20	32	0.5	3	0.7
Итого	560	316	6	5	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Петрушка сушеная	10	29.2	2.7	0.5	2.4
Укроп, сушеный	10	25.3	2	0.4	4.2
Морковь (Варка со сливом)	70	20.7	0.8	0.1	4
Итого	290	393	17	18	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Хлебцы Dr.Korner Семь злаков [Хлебобулочные изделия]	10	32.7	1.2	0.2	6.4
Итого	210	34	1	0	6
Итого за день	2250	1824	74	51	255