Дневник питания за 13.07.2022

Довольно тяжелый денек выдался! Два раза мотался за черникой (2 по 15 км), набрал около 4 литров. Запасы на зиму пополняться:)
От тренировок сегодня отдыхаю, т.к. 5 часов провел в лесу, под жужжание комаров в накомарнике та ещё медитация!:)
P.S.По жирным кислотам всё зеленое.Это наверно хорошо;)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Варенье черничное	10	26.7	0	0	6.7
Итого	110	97	2	1	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная каша жидкая, белая, приготовленная на воде, без соли	100	71	1.7	0.5	14
Земляника Быстрозамороженная [Вологодская Ягода]	10	4.1	0.1	0	0.8
Черника	100	44	1.1	0.6	7.6
Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский]	50	110.5	3.4	1	21.3
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Сметана 15% [Село Зеленое]	10	16	0.3	1.5	0.4
Соевый соус, из гидролизованного овощного белка, с пониженным содержанием нартия	10	9	0.8	0	1.4
Помидор (томат), парниковый	10	1.4	0.1	0	0.4
Итого	370	390	9	13	54

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Варенье черничное	20	53.4	0	0	13.4
Итого	220	55	0	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Укроп, сушеный	10	25.3	2	0.4	4.2
Петрушка сушеная	10	29.2	2.7	0.5	2.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Помидор (томат), парниковый	10	1.4	0.1	0	0.4
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Бурый Рис Нешлифованный [Агро-Альянс]	100	380	7.5	2	77
Итого	310	729	26	24	93

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Цикорий Растворимый Порошкообразный [Большая Чашка]	10	30	0.4	0.2	6
Вода	200	0	0	0	0
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Итого	290	218	4	12	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная каша жидкая, белая, приготовленная на воде, без соли	50	35.5	0.9	0.2	7
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Отруби Пшеничные [Диадар]	20	37.6	2.7	0.6	5.3
Протеин [Ultimate Nutrition]	20	79.9	16.7	0.7	1.3
Итого	160	300	21	11	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Итого	250	323	12	17	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Хлебцы Dr.Korner Семь злаков [Хлебобулочные изделия]	10	32.7	1.2	0.2	6.4
Итого	210	34	1	0	6
Итого за день	1920	2150	77	82	261