Дневник питания за 12.07.2022

Всех приветствую! Ну что,.вот и открыт сезон по лесным ягодам. Сегодня около литра черники, 2 стакана земляники. В этом году в наших лесах её будет немного, это факт. Пока только начало, есть ещё неспелые ягоды.

Катал на велике 2 раза по 10 км - ещё насобирал щавля и иван-чая. Иван-чай уже заферментировал, вообщем заготовки на зиму в процессе:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Сухарики Ванильные Постные [Правильное Решение]	50	155	3.5	3.5	27.5
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Итого	230	383	7	15	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	10	1.4	0.1	0	0.4
Сметана 15% [Село Зеленое]	20	32	0.5	3	0.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Компливит [Фармстандарт]	1	0	0	0	0
Соевый соус, из гидролизованного овощного белка, с пониженным содержанием нартия	10	9	0.8	0	1.4
Бурый Рис Нешлифованный [Агро-Альянс]	50	190	3.8	1	38.5
Блины, по 2-174	30	56.7	1.5	0.9	9.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Фрикадельки из курицы, по 2-26	30	48.9	5.5	2	2.3
Итого	371	384	13	7	62

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Корица, молотая	3	7.4	0.1	0	0.8
Отруби Пшеничные [Диадар]	20	37.6	2.7	0.6	5.3
Итого	233	100	3	4	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Кукурузная каша жидкая, белая, приготовленная на воде, без соли	100	71	1.7	0.5	14
Укроп, сушеный	10	25.3	2	0.4	4.2
Петрушка сушеная	10	29.2	2.7	0.5	2.4
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Итого	300	419	20	23	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Цикорий Растворимый Порошкообразный [Большая Чашка]	10	30	0.4	0.2	6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	225	125	2	8	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Итого	180	264	10	16	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Хлебцы Dr.Korner Семь злаков [Хлебобулочные изделия]	10	32.7	1.2	0.2	6.4
Итого	210	34	1	0	6
Итого за день	1749	1712	59	75	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Nik&A 20.07.2022 13:24

Добрый день, у Вас есть видео как ферментировать иван-чай? Муж хочет заняться, сегодня насобирали чуть-чуть... раньше занимался, хочу сейчас смотивировать), чтобы стал больше двигаться и, возможно, влился в ряды МЗР С улыбкой

Сергей_Л 20.07.2022 14:00

Nik@, добрый день. Не, нет, у меня свойское видео где-то есть.Я там уже показал почти результат. А так чтобы весь процесс..нет. Легче в гугле найти))))Я ферментирую как умею.Но вроде бы всем нравится. Зимой одной столовой ложки хватает на термос 0,7 два-три раза заварить.3 й раз не очень крепкий.