Дневник питания за 11.07.2022

Давно не упоминал о своих тренировках в этот летний довольно жаркий период - июнь и июль практически весь жаркий. Но они никуда не делись - только щадащие стали - в основном круговые: например, отжимания, приседания, турник (сейчас меньше-у меня травма, плечо как болело так и болит, к врачам не хочу). Такие тренировки 5 дней в неделю. Плюс велик, но не дальняк, а 20-30 км.

Гантели раз в неделю, т.к.дома в +30 тяжко поднимать даже 40 кг на присядах, кондиционера нет, поэтому сократил до минимума. Жду прохлады)))
P.S. Но сегодня хорошо потягал железки. Доволен!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	30	56.7	1.5	0.9	9.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Масло Шоколадное Сливочное [Экомилк]	10	64.4	0.1	6.2	2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Хлебцы Dr.Korner Семь злаков [Хлебобулочные изделия]	10	32.7	1.2	0.2	6.4
Итого	330	306	10	12	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Фрикадельки из курицы, по 2-26	30	48.9	5.5	2	2.3
Хлебцы Dr.Korner Семь злаков [Хлебобулочные изделия]	10	32.7	1.2	0.2	6.4
Итого	210	193	8	2	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бурый Рис Нешлифованный [Агро-Альянс]	100	380	7.5	2	77
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Салат зеленый по 1-58	30	16.2	0.5	1.2	0.7
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Сметана 15% [Село Зеленое]	10	16	0.3	1.5	0.4
Укроп, сушеный	10	25.3	2	0.4	4.2
Петрушка сушеная	10	29.2	2.7	0.5	2.4
Соевый соус, из гидролизованного овощного белка, с пониженным содержанием нартия	10	9	0.8	0	1.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Компливит [Фармстандарт]	1	0	0	0	0
Итого	301	534	16	6	98

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хлеб белый	40	106.4	3.5	1.3	18.7
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Концентрат Молочного Протеина [California Gold Nutrition]	30	109.9	25	0	2
Итого	290	362	29	14	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки припущенные по 1-216	50	19.5	0.4	0.9	2.5
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Цикорий Растворимый Порошкообразный [Большая Чашка]	10	30	0.4	0.2	6
Вода	200	0	0	0	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Итого	340	284	11	17	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Итого	180	264	10	16	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Хлебцы Dr.Korner Семь злаков [Хлебобулочные изделия]	10	32.7	1.2	0.2	6.4
Итого	210	34	1	0	6
Итого за день	1861	1980	86	70	239