Дневник питания за 05.07.2022

Как вышел из отпуска так почти каждый день недобираю белка (жарища дома-готовить неохота:)), а тренируюсь приседаниями, отжиманиями и плюс гантелями через день. Сегодня добил недостаток протеином сывороточным. А иначе тянет на простоуглеводистое. Не насыщаешься без достатка белка. Вот такая вот наука:)))

P.S.Велик пока отдыхает-не люблю кататься при температуре выше 25, т.к. еле-еле ехать я не умею, в темпе пот будет течь градом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, без соли	100	62	2	0.4	12.1
Смородина красная	10	4.3	0.1	0	0.8
Отруби Ржаные [Диадар]	10	19	1.3	0.3	2.7
Итого	120	85	3	0	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шоколад сладкий	20	110	0.6	6.8	11.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Итого	240	124	1	7	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок]	10	28	0.4	0	6.6
Капуста Китайская [Окей]	20	4.8	0.1	0	1.1
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	160	285	12	15	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компливит [Фармстандарт]	1	0	0	0	0
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Фрикадельки из курицы, по 2-26	100	163	18.2	6.5	7.8
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Итого	351	386	22	17	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	60	27	0.5	0.1	5.7
Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок]	10	28	0.4	0	6.6
Итого	70	55	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Сывороточный 90% Изолят [Meal2Goal]	30	110.4	24	1.2	2.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Капуста Китайская [Окей]	20	4.8	0.1	0	1.1
Картофель отварной по 1-206	20	15	0.4	0.1	3.2
Морковь (Варка со сливом)	80	23.6	0.9	0.1	4.5
Итого	330	418	35	18	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Dr.Korner Семь злаков [Хлебобулочные изделия]	10	32.7	1.2	0.2	6.4
Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок]	10	28	0.4	0	6.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	220	60	1	0	13
Итого за день	1491	1415	77	59	143