Сергей_Л
05.07.2022 21:44
Дневник питания за 04.07.2022
Второй день подряд перебираю с омега-3 за счет льняного масла в
основном.А на работе просто другого нет.Кладу по столовой ложке и в
картошку и в макароны. Ну дело полезное вообщем то!
Всем лета!
Всем лета!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компливит [Фармстандарт] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
50
|
84.5 | 9 | 4.5 | 1.5 |
| Банан |
30
|
28.8 | 0.5 | 0.2 | 6.3 |
| Итого | 81 | 113 | 9 | 4 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компливит [Фармстандарт] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок] |
10
|
28 | 0.4 | 0 | 6.6 |
| Блины, по 2-174 |
50
|
94.5 | 2.6 | 1.6 | 16.3 |
| Итого | 61 | 122 | 2 | 1 | 22 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
20
|
10.4 | 0.2 | 0.1 | 2.1 |
| Банан |
30
|
28.8 | 0.5 | 0.2 | 6.3 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
100
|
71 | 2.5 | 1.5 | 10.3 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Итого | 380 | 212 | 4 | 12 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Рожки Гладкие [Шебекинские] |
100
|
350 | 13 | 1.5 | 72 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Куриная грудка (филе) |
50
|
56.5 | 11.8 | 1 | 0.2 |
| Итого | 270 | 458 | 26 | 2 | 83 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Персик |
80
|
36 | 0.7 | 0.1 | 7.6 |
| Банан |
30
|
28.8 | 0.5 | 0.2 | 6.3 |
| Итого | 210 | 233 | 19 | 9 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Укроп, сушеный |
10
|
25.3 | 2 | 0.4 | 4.2 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Петрушка сушеная |
10
|
29.2 | 2.7 | 0.5 | 2.4 |
| Капуста Китайская [Окей] |
20
|
4.8 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Итого | 290 | 382 | 17 | 18 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зеленый Чай [Lipton] |
200
|
60 | 0.2 | 0.2 | 13.8 |
| Хлебцы Dr.Korner Семь злаков [Хлебобулочные изделия] |
10
|
32.7 | 1.2 | 0.2 | 6.4 |
| Итого | 210 | 92 | 1 | 0 | 20 |
| Итого за день | 1502 | 1616 | 81 | 49 | 207 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Ольга
06.07.2022 04:27
https://znatok-ne.livejournal.com/12577.html
Новые рецепты
Авокадо тосты
154.3
12.2
6.7
10
6
Рулетики лаваш и творог
169
12.4
5
18
5
Пирожное вишенка на торте
154.7
14.6
6.2
10.1
12
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
27-06-2025
У меня не получится перестать переедать, и сейчас ...
Почему человек жрёт лишнего?
Да потому что вкусно...
26-06-2025
Дневник питания за 26.06.2025
Всем добра, тепла и стройности
Ну вот. Отчитмилил...
Лучшие рационы
