Дневник питания за 03.07.2022

Интересно, но как то получился перебор с Омега-3 за счет типа льняного масла и фруктов.Ни разу не перебирал на сайте, а тут вот такое))не знаю плохо это или не очень, но факт.

Перебрался в офис несмотря на жару, которая у нас под 30. Жару не очень люблю, считаю, что жара лучше подходит для отдыха, на бережке у водоема самое то! для работы, особенно мозгами, она вредна))

Ещё фото из прошедшего отпуска в Абхазии. Всем для поднятия настроения утром!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Компливит [Фармстандарт]	1	0	0	0	0
Итого	156	128	3	5	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	50	94.5	2.6	1.6	16.3
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Итого	260	284	17	7	36

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Итого	60	57	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рожки Гладкие [Шебекинские]	100	350	13	1.5	72
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Итого	280	575	21	17	84

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Конфеты Халва в Шоколаде [Рот Фронт]	20	106.8	2.9	6.8	8.9
Итого	220	108	3	6	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	70	118.3	12.6	6.3	2.1
Черешня	50	26	0.6	0.2	5.3
Персик	20	9	0.2	0	1.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	150	218	15	12	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Укроп, сушеный	10	25.3	2	0.4	4.2
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Итого	260	348	14	17	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый Чай [Lipton]	200	60	0.2	0.2	13.8
Хлебцы Dr.Korner Семь злаков [Хлебобулочные изделия]	10	32.7	1.2	0.2	6.4
Итого	210	92	1	0	20
Итого за день	1596	1815	77	68	220

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Nik&A 20.07.2022 14:23

Эх, море, море...

Не новая я 20.07.2022 14:26

Абхазия в этом году прям популярна очень)

Сергей_Л 20.07.2022 21:41

Не новая я,кризис, однако. Там наверно подешевле немного,чем везде)

Не новая я 20.07.2022 21:57

Сергей (в поисках activelife), сейчас в Краснодарском крае цены аховые. По 5тыс за номер двухместный стандартный я видела и забито всё, мало вариантов