Дневник питания за 29.06.2022

С белком в эти дни удаленной работы совсем туго)))Решил мясом не заморачиваться 3 денька, только яйца из белка, но чувсствую, что есть охота.
Сегодня вечером потренил с железом и без протеина никак не обойтись: пару столовых ложек употребил дабы белка в рацион добавить. У меня протеин в баночке в принципе всегда со мной. На случай отсутствия белковых продуктов!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Отруби Ржаные [Диадар]	15	28.5	2	0.5	4.1
Итого	325	266	12	11	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий Растворимый Порошкообразный [Большая Чашка]	5	15	0.2	0.1	3
Вода	200	0	0	0	0
Крекеры с цельнозерновой пшеничной мукой	20	92.6	1.5	3.6	12.7
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Итого	241	182	2	7	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Квас хлебный	150	40.5	0.3	0	7.8
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Кукурузные Хлопья без Сахара [Моя Цена]	10	37	0.9	0.2	7.9
Итого	365	301	12	15	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Варка со сливом)	50	14.8	0.6	0.1	2.8
Горчичное масло	15	134.7	0	15	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Бурый Рис Нешлифованный [Агро-Альянс]	150	570	11.3	3	115.5
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Итого	335	851	20	24	128

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Морковь (Варка со сливом)	50	14.8	0.6	0.1	2.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Протеин [Ultimate Nutrition]	30	119.9	25	1	2
Итого	300	456	38	18	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Хлебцы Dr.Korner Семь злаков [Хлебобулочные изделия]	10	32.7	1.2	0.2	6.4
Итого	210	34	1	0	6
Итого за день	1776	2093	86	76	243