Дневник питания за 08.06.2022

Насыщенный денек! Успел и поработать на работе. И по тренироваться с гирей. Утром для кардио катнул на велике 20ку. Заодно набрал полевого щавлю. Кислый-зараза...с садовским не сравнишь конечно же. Сушить буду. Зимой нравится иногда супчик с щавельком!

Всем МЗР-заряда!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Glutamin Безвкусовой [Maxler]	3	12	3	0.1	0.1
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Яблоко	20	9.4	0.1	0.1	2
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Итого	138	155	6	4	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компливит Фрутовит [Фармстандарт]	1	14	0.2	0	3.2
Творог 9% жирности	30	50.7	5.4	2.7	0.9
Ряженка 4,0% жирности	200	134	5.6	8	8.4
Кукурузные Хлопья без Сахара [Моя Цена]	10	37	0.9	0.2	7.9
Отруби Пшеничные [Диадар]	10	18.8	1.4	0.3	2.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Аленка Молочный Шоколад [Красный Октябрь]	5	27.5	0.4	1.7	2.7
Вода	200	0	0	0	0
Какао Золотой Ярлык [Красный Октябрь]	5	17.5	1.2	0.8	2.3
Имбирное печенье	50	198.3	3.6	8.2	27.8
Яблоко	20	9.4	0.1	0.1	2
Итого	555	519	19	22	58

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	20	22.6	4.7	0.4	0.1
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Морковь отварная по 2-40	50	16.5	0.7	0.1	3.2
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Огурец грунтовый	10	1.4	0.1	0	0.3
Хмели-сунели [Сырье и приправы]	5	20.9	0.3	2	0.5
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	215	245	13	18	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, без соли	100	65	1.2	0.4	13.2
Скумбрия атлантическая (Тушение)	100	172.1	16.6	11.8	0
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Огурец грунтовый	20	2.8	0.2	0	0.5
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	10	19.8	0.7	0.1	4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Итого	335	420	21	25	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Имбирное печенье	50	198.3	3.6	8.2	27.8
Итого	370	255	5	9	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	10	19.8	0.7	0.1	4
Морковь (Варка со сливом)	50	14.8	0.6	0.1	2.8
Огурец грунтовый	20	2.8	0.2	0	0.5
Вода	200	0	0	0	0
Петрушка сушеная	10	29.2	2.7	0.5	2.4
Укроп, сушеный	10	25.3	2	0.4	4.2
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	10	19.8	0.7	0.1	4
Итого	430	220	11	2	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Итого	100	1	0	0	0
Итого за день	2143	1816	76	82	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

zhanna zh. 09.06.2022 12:43

Кто замораживает, кто сушит. Вроде все просто, а у меня в голове только один алгоритм - закатывать, остальное - взлом системы))) Тоже возьму на заметку.

Елена Петрова 09.06.2022 12:59

Можно свой рецепт предложить? Берёшь щавель моешь и можно так,а можно резать в банку и залить просто чистой водой.закрыть крышкой и в холодильник.Кислота щавелевая не даёт пропасть

Сергей_Л 10.06.2022 13:50

zhanna zh., на самом деле я первый раз это решил сделать-сушить именно щавель, т.к. закатывать не умею)))а сушить вполне мне под силу.

Сергей_Л 10.06.2022 13:52

Елена Петрова, вот-вот!!! у меня мама недавно такой же рецепт вычитала. А сколько если есть опыт он простоит в банке в холодильнике. Полгода простоит, не пробовали?

Елена Петрова 10.06.2022 15:29

Сергей (в поисках activelife), стоит до весны проверяла. Но я бы одну банку, что позже открывать с солью сделала, для надежности. Это старый рецепт. Благо я уже замужем была когда прабабка умерла, много чего помню с тех пор