Дневник питания за 07.06.2022

Примерно раз в месяц у меня челленджи-вызовы в тренировках самому себе:):)Кто бывает на моем ютуб-канале--знает;) Вот и сегодня пришла пора...Встал рано поутру, кашка овсяная с яблоком и подсолнечным маслом, чашку цикорийяи вперед..восходу на встречу;)
В лесу прохладно, трава мокрая, комарья полно))) В сухом остатке: за 10 минут 165 отжиманий от земли (15-10-7-5 раз в подходе).

Всем МЗР!:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Яблоко	520	244.4	2.1	2.1	51
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Glutamin Безвкусовой [Maxler]	3	12	3	0.1	0.1
Аленка Молочный Шоколад [Красный Октябрь]	5	27.5	0.4	1.7	2.7
Цикорий Растворимый Порошкообразный [Большая Чашка]	1	15	0.2	0.1	3
Имбирное печенье	50	198.3	3.6	8.2	27.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Вода	150	0	0	0	0
Пирог бездрожжевой	50	103	2.9	5.3	10.9
Итого	1053	828	16	35	107

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компливит Фрутовит [Фармстандарт]	1	14	0.2	0	3.2
Творог 9% жирности	30	50.7	5.4	2.7	0.9
Яблоко	20	9.4	0.1	0.1	2
Квас хлебный	100	27	0.2	0	5.2
Итого	155	101	5	2	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	200	134	5.6	8	8.4
Отруби Ржаные [Диадар]	10	19	1.3	0.3	2.7
Кукурузные Хлопья без Сахара [Моя Цена]	10	37	0.9	0.2	7.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Аленка Молочный Шоколад [Красный Октябрь]	5	27.5	0.4	1.7	2.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Имбирное печенье	50	198.3	3.6	8.2	27.8
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Итого	570	518	19	24	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Тушение)	100	172.1	16.6	11.8	0
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Бурый Рис Нешлифованный [Агро-Альянс]	50	190	3.8	1	38.5
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	10	5.7	0.9	0	0.5
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Огурец грунтовый	20	2.8	0.2	0	0.5
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	10	19.8	0.7	0.1	4
Итого	295	416	23	13	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квас хлебный	200	54	0.4	0	10.4
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	210	109	3	4	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий Растворимый Порошкообразный [Большая Чашка]	1	15	0.2	0.1	3
Итого	5	15	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	10	19.8	0.7	0.1	4
Морковь (Варка со сливом)	50	14.8	0.6	0.1	2.8
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	410	214	11	7	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Итого	100	1	0	0	0
Итого за день	2798	2204	80	87	259

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Katrin 08.06.2022 10:00

Тренировка в лесу.. Мечта!!!!

Валентина 08.06.2022 17:28

Комары за Вами явно не успевали...😀😀😀

Сергей_Л 08.06.2022 18:37

Ага))))но некоторые десантировались на шею в перерывы между подходами С улыбкой

самые умные.

Сергей_Л 08.06.2022 18:40

Катрин,да, я люблю в разных местах тренироваться.иногда вообще на лесных турниках. Вот такое вот местечко: https://youtu.be/9Dw2FrNj6c8, ещё вот такое: https://youtu.be/5T_1aIJIwmI
Всё лесные турники, сделанные местными жителями)