Дневник питания за 03.06.2022

У меня скоро отпуск!В том году никуда не получилось съездить отдохнуть-этом году решил наведаться в Абхазию.Пора разбираюсь с билетами Москва-Сочи компании S7. Выбираю самые дешевые. Отпуск с 13 июня.
Как думаете стоит выжидать до последнего с покупкой авиабилетов или уже сейчас взять?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Glutamin Безвкусовой [Maxler]	3	12	3	0.1	0.1
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Черника	15	6.6	0.2	0.1	1.1
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	10	33	1.1	0.1	6.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Печенье Галетное [Мария]	10	40	0.9	0.9	7.1
Итого	293	197	7	6	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	15	29.7	1	0.2	5.9
Итого	85	152	3	6	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Маасдам [Ичалки]	10	33.2	2.6	2.5	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	15	29.7	1	0.2	5.9
Итого	75	142	10	8	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)	40	124.8	3.7	0.4	26.5
Рожки Гладкие [Шебекинские]	100	350	13	1.5	72
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Свекла	50	21	0.8	0.1	4.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	15	29.7	1	0.2	5.9
Компливит Фрутовит [Фармстандарт]	1	14	0.2	0	3.2
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Итого	235	637	19	12	113

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Путассу (Варка)	50	37.3	8.4	0.4	0
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	110	58	9	0	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Итого	60	28	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Семга домашняя	50	80.2	9.3	3.8	2.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	15	29.7	1	0.2	5.9
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Помидор (томат), грунтовый	20	4.8	0.2	0	0.8
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Салат зеленый по 1-58	30	16.2	0.5	1.2	0.7
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Итого	325	299	16	6	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	100	50	0.2	0.1	11.9
Итого	100	50	0	0	11
Итого за день	1283	1565	66	41	230