Сергей_Л
03.06.2022 08:04
Дневник питания за 02.06.2022
Дневник вчерашний,а сегодня пятница, неделя была трудовая,жарко в
офисе.
У нас офис на последнем этаже, крыша уже греется, а сидеть под кондеем целый день не полезно. Наконец-то выходные!
Как то я ещё не акклиматизировался-на той неделе ещё были чуть не заморозки ночью, а сегодня утром в 6 утра уже +20. Эх, всё нам не так и всё не то, как пел Высоцкий. А ведь реально, если задуматься)))
Всем заряда радости желаю!
У нас офис на последнем этаже, крыша уже греется, а сидеть под кондеем целый день не полезно. Наконец-то выходные!
Как то я ещё не акклиматизировался-на той неделе ещё были чуть не заморозки ночью, а сегодня утром в 6 утра уже +20. Эх, всё нам не так и всё не то, как пел Высоцкий. А ведь реально, если задуматься)))
Всем заряда радости желаю!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Glutamin Безвкусовой [Maxler] |
3
|
12 | 3 | 0.1 | 0.1 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
100
|
71 | 2.5 | 1.5 | 10.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Конфеты Сгущенка с Кокосом в Шоколадной Глазури [Главторг] |
30
|
153 | 1.3 | 9.3 | 15.6 |
| Печенье Галетное [Мария] |
10
|
40 | 0.9 | 0.9 | 7.1 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
10
|
33 | 1.1 | 0.1 | 6.8 |
| Итого | 323 | 426 | 12 | 22 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Творог 11% жирности |
70
|
124.6 | 11.2 | 7.7 | 2.1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Итого | 150 | 307 | 15 | 18 | 18 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 60 | 81 | 6 | 5 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редис |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Компливит Фрутовит [Фармстандарт] |
1
|
14 | 0.2 | 0 | 3.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
15
|
29.7 | 1 | 0.2 | 5.9 |
| Перловая крупа (Варка без слива вязкая) |
100
|
311.9 | 9.2 | 1.1 | 66.2 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Свекла |
50
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.4 |
| Соевый соус, с пониженным содержанием нартия |
10
|
5.7 | 0.9 | 0 | 0.5 |
| Итого | 220 | 476 | 12 | 11 | 81 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Путассу (Варка) |
100
|
74.6 | 16.8 | 0.8 | 0 |
| Бульон рыбный |
100
|
17 | 2.3 | 0.8 | 0 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 210 | 95 | 19 | 1 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Чай из шиповника с брусничным листом |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 260 | 28 | 0 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Петрушка сушеная |
10
|
29.2 | 2.7 | 0.5 | 2.4 |
| Укроп, сушеный |
10
|
25.3 | 2 | 0.4 | 4.2 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
15
|
29.7 | 1 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 215 | 362 | 16 | 18 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 150 | 1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1588 | 1780 | 82 | 78 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
8
Марина
03.06.2022 10:45
Перловую крупу в сыром виде очень вкусно обжарить на сухой
сковороде, потом размолоть в кофемолке, не горячую конечно, и либо
заварить горячим молоком с солью и что-то добавить - масло, орехи,
изюм, либо замочить на 2-3 минуты в ряженке, можно без соли, потому
что у ряженки яркий вкус, и тоже можно орехи и изюм (если в
калорийность пролезают).
Сергей_Л
03.06.2022 10:55
благодарю за рецепт! но я с недавних пор стараюсь молоко ни с чем
не мешать и с кашей в том числе. У меня молоко плохо усваивается в
смеси с чем то, кроме кофе,какао,цикория. А так должно быть
вкусно наверное!
Марина
03.06.2022 12:56
Сергей (в
поисках activelife), я с ряженкой ем. Если добавляю
замороженные ягоды, то через несколько минут, когда они отдают
часть мороза в ряженку, блюдо очень похоже на мороженое. Почти
десерт.
Марина
03.06.2022 15:01
Сергей (в
поисках activelife), ну это у меня полдник такой))
сегодня на обед размолола в кофемолке пшеничную крупу - то ли "Полтавскую", то ли "Артек", не помню. Замочила в простокваше и добавила мороженой черники. Очень вкусно, как хлебный десерт.
Но самый вкусный обед получается из молотой гречки и ряженки, самая ароматная крупа. И самая вкусная.
сегодня на обед размолола в кофемолке пшеничную крупу - то ли "Полтавскую", то ли "Артек", не помню. Замочила в простокваше и добавила мороженой черники. Очень вкусно, как хлебный десерт.
Но самый вкусный обед получается из молотой гречки и ряженки, самая ароматная крупа. И самая вкусная.
Марина
06.06.2022 16:32
Сергей (в
поисках activelife), а видели, теперь ещё продается "Геркулес"
полбяной? Купила попробовать, наверняка очень вкусно. Завтра сварю.
Новые рецепты
Клафути с вишней кето версия
204.5
6
17.6
6.7
0
Клубничное варенье на аллюлозе
36.7
0.8
0.3
6.5
0
Ткемали, крыжовник, укроп, кинза, мята, пажитник, соль
67.3
1.8
0.5
12.3
13
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
26-06-2025
Дневник питания за 26.06.2025
Всем добра, тепла и стройности
Ну вот. Отчитмилил...
24-06-2025
Вы не набрали 20 кг жира за одну ночь, так что за ...
Лучшие рационы
