Дневник питания за 01.06.2022

Наконец то у нас настоящее лето!ура!!!)))сегодня +20 вечером.Отлично потренировался вечером-полчаса и готово! как заново родился-всё таки гиподинамия в моей жизни преобладает.. Надо или ходить по 10 км в день, на что времени не хватает, либо каждый день тренироваться. Но каждый день как наступил май тренироваться перестало получаться-стараюсь хотя бы 3 раза в неделю)

Всем здорового МЗР!)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Glutamin Безвкусовой [Maxler]	3	12	3	0.1	0.1
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Смородина красная	10	4.3	0.1	0	0.8
Смородина черная	10	4.4	0.1	0	0.7
Итого	128	124	5	5	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты Сгущенка с Кокосом в Шоколадной Глазури [Главторг]	15	76.5	0.7	4.7	7.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Блины из ржаной муки	50	86.9	2.8	3.4	10.8
Творог 11% жирности	70	124.6	11.2	7.7	2.1
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Итого	375	391	16	16	43

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	15	9	0.5	0.5	0.7
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Редис	30	6	0.4	0	1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Финики	5	14.6	0.1	0	3.5
Итого	390	259	6	16	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)	100	311.9	9.2	1.1	66.2
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	15	29.7	1	0.2	5.9
Компливит Фрутовит [Фармстандарт]	1	14	0.2	0	3.2
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Свекла	50	21	0.8	0.1	4.4
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Итого	245	479	12	11	82

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Бедро Куриное без Кожи Бескостное [Петелинка]	100	190	16	14	0
Итого	200	225	17	14	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Итого	100	1	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Петрушка сушеная	10	29.2	2.7	0.5	2.4
Укроп, сушеный	10	25.3	2	0.4	4.2
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	15	29.7	1	0.2	5.9
Маасдам [Ичалки]	10	33.2	2.6	2.5	0
Итого	225	395	19	20	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Итого	100	1	0	0	0
Итого за день	1763	1879	76	84	199

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 02.06.2022 08:16

А вы смородину без сахара замораживаете? А в настройках по БЖУ "методические рекомендации"?

Сергей_Л 02.06.2022 10:20

да, это садовая смородина прошлогодняя. Она и так сладкая, сахар ни к чему!!!!))))Просто в пакеты раскладываю.обязательно сухую,чтобы комком не слиплась.И тоже самое с черникой, клюквой, брусникой, крыжовником.Собираю всё сам, ягоды может раз в жизни покупные использовал.
А что за рекомендации? не понял

Марина 03.06.2022 10:50

Сергей (в поисках activelife), в настройках по поддержанию есть три варианта: "сбалансированное питание", "методические рекомендации", "моя диета". Обратила внимание,что у вас дневник напоминает настройки "методических рекомендаций", поэтому спросила.

Спасибо за консультацию по ягодам. Я просто ягоды, целиком, морожу ежевику и чернику, а остальное по-старинке давлю с сахаром. Хочу все ягоды морозить целиком без сахара. очень нравится мороженые ягоды добавлять в горячую кашу, похоже на десерт. Теперь знаю, что можно и смородину, и крыжовник. Спасибо.