Дневник питания за 30.05.2022

Всех с последним днем весны!Вчера Днем все равно была тренировка. фактически один день я отдохнул без тренировки) Ну гирьку побросал полчасика: присяды, жимы. В тонус так сказать.
По жирам переборы уже который день. Ну у меня все в энергию сжигается по ходу дела.Не чувствую организмом каких то сбоев.
P.S. Начал разбирать фото велопохода с ночевкой.Скоро будут, не переживайте;)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, без соли	100	65	1.2	0.4	13.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	132	9.9	9.9	0.8
Хлеб Черный Столовый [Каравай]	20	42	1.3	0.2	8.6
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Glutamin Безвкусовой [Maxler]	3	12	3	0.1	0.1
Итого	233	447	18	28	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Блины из ржаной муки	90	156.3	5	6.1	19.4
Творог 11% жирности	30	53.4	4.8	3.3	0.9
Повидло Сливовое [Сава]	15	30	0	0	7.5
Редис	40	8	0.5	0	1.4
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	15	29.7	1	0.2	5.9
Компливит Фрутовит [Фармстандарт]	1	14	0.2	0	3.2
Итого	445	401	12	20	40

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий Растворимый Порошкообразный [Большая Чашка]	1	15	0.2	0.1	3
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Итого	225	27	0	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Путассу	60	49.2	11.1	0.5	0
Бульон рыбный	150	25.5	3.4	1.2	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Блины из ржаной муки	50	86.9	2.8	3.4	10.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	10	19.8	0.7	0.1	4
Итого	480	335	19	15	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бурый Рис Нешлифованный [Агро-Альянс]	100	380	7.5	2	77
Бедро Куриное без Кожи Бескостное [Петелинка]	100	190	16	14	0
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Бульон куриный	100	36	2.5	1.2	3.5
Итого	310	608	26	17	80

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	240	228	5	11	26
Итого за день	1933	2047	83	93	206