Дневник питания за 28.05.2022

Всем физкульт-привет!
Вернулся я из велопохода. Погода была чумовая: ветер, дождь,солнце, Снегу только не удалось выпасть))Под утро было +5 у реки, по градуснику. Трава как после дождя -роса. С костром вечером пришлось помучаться около часа, но удалось.
110 км позади...4 часа вчера и сегодня 3,5. Устал чего-то:)особенно последние 10 км, клонило в сон..проснулся в 5 утра.в 7 выехал. Наверно из-за этого?Фото буду разбирать на след. неделе. Сейчас отдыхаю.
По рациону было всё плохо;) Перебор по КБЖУ-ну аппетит хороший.походное питание у меня никогда не равнялось домашнему. Были и печеньки и сосиски и батон с поллитром молока и сахар-рафинад. Вообщем как то так)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, без соли	100	65	1.2	0.4	13.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	105	102	1	4	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная Каша [Ясно Солнышко]	40	124	4.8	2.4	20.4
Итого	40	124	4	2	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски, молочные	200	522	22	47.8	0.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	150	393	11.3	4.4	77.1
Печенье Сдобное Дженс [Яшкино]	200	940	13	48	114
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	600	1934	52	106	192

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша Гречневая с Говядиной [Наша Трапеза]	200	400	5	30	30
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	150	297	9.9	1.8	59.4
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	400	240	12	12.8	18.8
Итого	950	947	27	44	110

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)	10	15.2	2	0.5	0.7
Семечки [Бабкины Семечки]	100	581	27	49	8.5
Итого	110	596	29	49	9
Итого за день	1805	3704	115	207	345