Дневник питания за 27.05.2022

P.S. Ну что, МЗР-вцы!))я выезжаю сегодня в велопоход с ночевкой. Время 6 утра. Днем жары нет, ночью тем более, так что велорюкзак упакован полностью. В планах около 100 км по Владимирской области, а там посмотрим как пойдет)))Еду не спеша,..места более-менее знакомые, но красивые. Но снимать буду по минимуму..
По питанию конечно всё собъется-поход есть поход...потом приведу в порядом!
Всем бодрых выходных!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	10	4.7	0	0	1
Кефир 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, без соли	100	65	1.2	0.4	13.2
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	39.6	3	3	0.2
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Хлеб Дарницкий [Владимирский Хлебокомбинат]	10	20	0.7	0.1	4.1
Итого	300	259	9	12	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий Растворимый Порошкообразный [Большая Чашка]	1	15	0.2	0.1	3
Вода	200	0	0	0	0
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Пастила Яблочно-Малиновая [Стоевъ]	16	35.2	0.2	0	8
Итого	226	77	0	1	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% жирности	100	178	16	11	3
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	225	328	19	20	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компливит Фрутовит [Фармстандарт]	1	14	0.2	0	3.2
Хлеб Дарницкий [Владимирский Хлебокомбинат]	20	40	1.3	0.2	8.2
Суп рыбный	200	333.6	26.2	6.2	42.6
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Итого	385	528	30	16	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Чай зеленый без сахара обыкновенный	150	1	0.2	0	0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	39.6	3	3	0.2
Хлеб Дарницкий [Владимирский Хлебокомбинат]	10	20	0.7	0.1	4.1
Итого	375	172	8	8	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Итого	260	332	14	18	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай травяной	150	10.4	0.2	0.2	1.8
Итого	150	10	0	0	1
Итого за день	1921	1708	83	78	159