Сергей_Л
24.05.2022 08:03
Дневник питания за 23.05.2022
Вчера был отдых от велопохода)) даже утреннюю зарядку
решил пропустить...восстанавливался)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
100
|
71 | 2.5 | 1.5 | 10.3 |
| Черника |
10
|
4.4 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Масло Шоколадное Сливочное [Экомилк] |
5
|
32.2 | 0.1 | 3.1 | 1 |
| хлеб отрубной |
10
|
16.1 | 0.7 | 0.2 | 2.9 |
| Глютамин [Power System] |
3
|
12 | 3 | 0 | 0 |
| Глюкозамин [Nutrilite] |
1
|
2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Мед Цветочный [Медовый Спас] |
5
|
15.8 | 0.1 | 0 | 4.1 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
10
|
81.6 | 0.1 | 9 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
10
|
20.1 | 0.8 | 0.1 | 3.8 |
| Облепиха |
10
|
8.2 | 0.1 | 0.5 | 0.6 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
5
|
5.9 | 0.1 | 0.5 | 0.2 |
| Итого | 173 | 302 | 7 | 18 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао Золотой Ярлык [Красный Октябрь] |
7
|
24.5 | 1.7 | 1.1 | 3.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Dr.Korner Семь злаков [Хлебобулочные изделия] |
10
|
32.7 | 1.2 | 0.2 | 6.4 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Лещина (лесной орех) |
5
|
32.7 | 0.7 | 3.1 | 0.5 |
| Итого | 232 | 153 | 5 | 10 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины постные из ржаной муки |
20
|
25.7 | 0.8 | 1 | 3.4 |
| Шиповник Растворимый Порошкообразный [Бабушкин Хуторок] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Творог 18% жирности |
100
|
236 | 15 | 18 | 2.8 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 175 | 299 | 16 | 19 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.5 | 0.3 | 7.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Компливит Фрутовит [Фармстандарт] |
1
|
14 | 0.2 | 0 | 3.2 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
100
|
24.9 | 1.5 | 0.2 | 4.4 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Салат зеленый по 1-58 |
20
|
10.8 | 0.4 | 0.8 | 0.5 |
| Итого | 320 | 288 | 10 | 7 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Варка со сливом) |
60
|
17.7 | 0.7 | 0.1 | 3.4 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Вермишелька Легкая [Шебекинские] |
100
|
350 | 13 | 1.5 | 72 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Куриная грудка (филе) |
70
|
79.1 | 16.5 | 1.3 | 0.3 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Финики |
5
|
14.6 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Итого | 495 | 533 | 32 | 7 | 84 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Глюкозамин [Nutrilite] |
1
|
2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Итого | 245 | 248 | 11 | 11 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Ржаные [Щедрые] |
10
|
32.7 | 1.1 | 0.3 | 6.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 210 | 34 | 1 | 0 | 6 |
| Итого за день | 1851 | 1859 | 84 | 75 | 208 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Валентина
24.05.2022 10:07
И это надо
