Сергей_Л
23.05.2022 08:47

Дневник питания за 22.05.2022

Всем физкульт-привет!Был в велопоходе.Уехал утром-приехал вечером. 60 км  длительность -из них половину грунтовок вдоль красивых рек и водоемов, в пути почти 7 часов. По велоподготовке собой недоволен-катаю в этом году совсем мало. Добирал последние км нууу...тяжеловато. 

У нас весь умеренно сильный ветер-против ветра сдувало хорошо))) Поснимал видео, фото есть, но пока не разобрал.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
100
71 2.5 1.5 10.3
Черника
10
4.4 0.1 0.1 0.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
хлеб отрубной
10
16.1 0.7 0.2 2.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
36.4 2.3 2.9 0
Глютамин [Power System]
3
12 3 0 0
Глюкозамин [Nutrilite]
1
2 0.3 0 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
5
13.4 0.5 0 3
Вода
200
0 0 0 0
Банан
30
28.8 0.5 0.2 6.3
Яблоко
80
37.6 0.3 0.3 7.8
Хлебцы Dr.Korner Семь злаков [Хлебобулочные изделия]
10
32.7 1.2 0.2 6.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
62 2.9 3.5 4.7
Блины постные из ржаной муки
50
64.3 2.1 2.4 8.6
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Кешью
10
60 1.9 4.9 2.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.5 0.3 7.5
Огурец парниковый
10
1.1 0.1 0 0.2
Котлеты Овощные из Брокколи и Шпината [ВкусВилл]
20
21 0.8 0 4.4
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
50
245.5 3.8 11.9 29.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.5 0.3 7.5
Картофель (Варка без слива)
50
36 1 0.2 7.6
Бульон рыбный
100
17 2.3 0.8 0
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Капуста белокочанная (Тушение)
100
24.9 1.5 0.2 4.4
Салат зеленый по 1-58
10
5.4 0.2 0.4 0.2
Помидор (томат), парниковый
10
1.4 0.1 0 0.4
Огурец парниковый
10
1.1 0.1 0 0.2
Лук репчатый
15
6.1 0.2 0 1.2
Прованские Травы [Kamis]
5
14.5 0.7 0.4 1
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Блины постные из ржаной муки
50
64.3 2.1 2.4 8.6
Хлебцы Dr.Korner Семь злаков [Хлебобулочные изделия]
10
32.7 1.2 0.2 6.4
Чай зеленый без сахара обыкновенный
200
1.4 0.2 0 0
Шоколадное Масло [Экомилк]
10
64.1 0.1 6.2 2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Компливит Фрутовит [Фармстандарт]
1
14 0.2 0 3.2
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия
5
2.8 0.5 0 0.2
Мед Цветочный [Медовый Спас]
5
15.8 0.1 0 4.1
Банан
140
134.4 2.1 0.7 29.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, голень, только мясо
50
59 10.3 2 0
Морковь (Варка со сливом)
60
17.7 0.7 0.1 3.4
Лук репчатый
10
4.1 0.1 0 0.8
Бульон куриный
100
36 2.5 1.2 3.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Глюкозамин [Nutrilite]
1
2 0.3 0 0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Морковь
40
14 0.5 0 2.8
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 9
Валентина 23.05.2022 09:00
Ах, какое небо
Nik&A 24.05.2022 04:44
Солнечно и свежо)
А у нас дождик поливал почти целый день, выбраться удалось только вчера)
Сергей_Л 24.05.2022 08:02
Nik@,да, если бы не промозглый ветер, было бы +20,а так всего 10-12 было.
Сергей_Л 24.05.2022 08:03
Олли,отхожу второй день, ноги ватные ещё пока))
Сергей_Л 24.05.2022 09:54
Олли,ну всё таки старость не радость лет 10 назад 100 за день прокатывал с теми же отходняками, а сейчас и 60 км оказалось достаточно.За километрами не гонюсь, но они всё равно отражают физическое состояние. Сделал вывод: бег и велоспорт разные вещи в плане тренировки мышечных групп. Сердце да, тренируется и там и там.Но если много бегаешь, на дальних велозабегах далеко не факт, что покажешь хороший результат. Да и мышцы в разной нагрузке при беге и при вело. Знаю это давно, но кому нибудь будет полезно знать
Сергей_Л 24.05.2022 11:22
Олли,да, согласен)
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги