Дневник питания за 20.05.2022

Всем МЗР-привет! По БУ вчера недоборы-вроде не худею,а всего 1600 вместо 2100:) А всё из-за отсутствия булочного и сладостей. Самочувствие отличное, а это самое главное.
Всем бодрого утреца!!...сейчас собираюсь на тренировку-бег на улице, офп.Время 7.30. Пора размять ленивое своё нутро:):)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Глютамин [Power System]	3	12	3	0	0
Глюкозамин [Nutrilite]	1	2	0.3	0	0.4
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	150	106.5	3.8	2.3	15.5
Черника	10	4.4	0.1	0.1	0.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Итого	168	158	7	6	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Пшенная каша по 1-278	15	16.4	0.4	0.5	2.5
Вода	200	0	0	0	0
Какао Золотой Ярлык [Красный Октябрь]	5	17.5	1.2	0.8	2.3
Сыр сливочный, обезжиренный, м.д.ж. 4% в сух. в-ве	10	10.5	1.6	0.1	0.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	10	20.1	0.8	0.1	3.8
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	280	318	10	24	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет2	100	97	1.4	6.8	7
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	380	136	1	7	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	100	109	2.8	3.4	16.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Фасоль вареная	70	93.1	7	0.7	14
Картофель (Варка со сливом)	20	14.5	0.4	0.1	3.1
Путассу (Варка)	150	111.9	25.3	1.2	0
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Морковь (Варка со сливом)	50	14.8	0.6	0.1	2.8
Винегрет2	50	48.5	0.7	3.4	3.5
Огурец парниковый	12	1.3	0.1	0	0.2
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Бульон рыбный	200	34	4.5	1.6	0
Итого	782	601	44	20	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	5	14.6	0.1	0	3.5
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Цикорий [Здоровье]	5	14	0.2	0	2.5
Вода	200	0	0	0	0
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Кефир 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6
Итого	460	234	5	8	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Глюкозамин [Nutrilite]	1	2	0.3	0	0.4
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Яйцо куриное вареное всмятку	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Итого	225	203	8	11	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	2496	1653	78	78	149