Дневник питания за 19.05.2022

Вчера было некогда, сегодня тоже не особо))на работе авралы какие то. Я наконец то осознанно отказался от конфеток - в связи с увольнением коллега принес 1 кг разных конфеток-все накинулись, а я не съел ни одной. Бывает конечно по-разному, но тут удержался - у меня вместо этого был темная долька шоколадки и сухофрукты.
А так май уже, а холодно по вечерам-утрам..Всем здоровых выходных!:):))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Глютамин [Power System]	3	12	3	0	0
Глюкозамин [Nutrilite]	1	2	0.3	0	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Апельсиновая цедра, сырая	15	14.6	0.2	0	2.2
Итого	118	129	7	1	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Цикорий [Здоровье]	5	14	0.2	0	2.5
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	15	9.3	0.4	0.5	0.7
Пирог бездрожжевой	30	61.8	1.7	3.2	6.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Хлебцы Ржаные [Щедрые]	10	32.7	1.1	0.3	6.4
Итого	285	279	6	19	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	50	0	0	0	0
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, без соли	100	65	1.2	0.4	13.2
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Апельсин	70	30.1	0.6	0.1	5.7
Апельсиновая цедра, сырая	10	9.7	0.2	0	1.4
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Итого	305	354	11	20	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, без соли	100	65	1.2	0.4	13.2
Морковь (Варка со сливом)	100	29.5	1.2	0.1	5.7
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Компливит Фрутовит [Фармстандарт]	1	14	0.2	0	3.2
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Итого	375	256	12	6	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маасдам [Ичалки]	10	33.2	2.6	2.5	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	10	20.1	0.8	0.1	3.8
Апельсин	70	30.1	0.6	0.1	5.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Итого	105	157	4	10	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Вода	200	0	0	0	0
Глюкозамин [Nutrilite]	1	2	0.3	0	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Пшенная каша по 1-278	30	32.7	0.8	1	5
Петрушка сушеная	5	14.6	1.3	0.3	1.2
Укроп, сушеный	5	12.6	1	0.2	2.1
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Чай зеленый без сахара обыкновенный	150	1	0.2	0	0
Хлебцы Ржаные [Щедрые]	10	32.7	1.1	0.3	6.4
Итого	760	483	21	25	42
Итого за день	1949	1659	62	83	156