Дневник питания за 18.05.2022

Был в гостях у мамы..испекла вкусный бездрожжевой хлеб..по жирам поэтому перебрал до красноты:) Ну и пельмешки магазинные были в рационе))НО утром таки сначала была тренировка с гирями-довольно активная. Но это не отговорка к тому, что хождение по гостям вообщем-то вредит здоровью, (я про себя):)со своей едой я пока по гостям ходить не научился.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Глютамин [Power System]	3	12	3	0	0
Бурый Рис Нешлифованный [Агро-Альянс]	50	190	3.8	1	38.5
Апельсиновая цедра, сырая	15	14.6	0.2	0	2.2
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Глюкозамин [Nutrilite]	1	2	0.3	0	0.4
Киви	40	18.8	0.3	0.2	3.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Яйцо куриное вареное всмятку	80	127	10.3	9.3	0.6
Кукурузные хлопья	20	72	1.3	0	16.4
Отруби Хрустящие Ржаные [Диадар]	10	18.2	1.3	0.3	2.5
Итого	268	616	26	18	79

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Какао Золотой Ярлык [Красный Октябрь]	5	17.5	1.2	0.8	2.3
Пирог бездрожжевой	50	103	2.9	5.3	10.9
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Цукаты морковные	10	30	0.3	0	7.1
Итого	295	218	6	10	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	70	118.3	12.6	6.3	2.1
Шиповник	10	10.9	0.2	0.1	2.2
Свекла, вареная	30	13.2	0.5	0.1	2.4
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	345	285	13	21	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Укроп, сушеный	5	12.6	1	0.2	2.1
Капуста белокочанная	40	11.2	0.7	0.1	1.9
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1.2	0.2	5.7
Компливит Фрутовит [Фармстандарт]	1	14	0.2	0	3.2
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, без соли	100	65	1.2	0.4	13.2
Петрушка сушеная	5	14.6	1.3	0.3	1.2
Пирог бездрожжевой	150	308.9	8.7	15.9	32.7
Итого	345	552	14	27	61

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	100	219	9.9	13.9	13.5
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Лук репчатый (Варка без слива)	20	7.7	0.3	0	1.5
Петрушка сушеная	5	14.6	1.3	0.3	1.2
Укроп, сушеный	5	12.6	1	0.2	2.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1.2	0.2	5.7
Итого	215	308	14	14	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Шиповник	10	10.9	0.2	0.1	2.2
Глюкозамин [Nutrilite]	1	2	0.3	0	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	310	113	4	1	21
Итого за день	1779	2094	79	93	225