Дневник питания за 17.05.2022

Сегодня была тяга на кофе (т.к. не пил его неделю), но переборол себя, т.к. утром было какао (хоть и кофеина меньше, но есть). 1-2 в неделю-больше стараюсь не увлекаться (молотый,нерастворимый.
Всё-таки когда побеждаешь себя хотя бы в таком мизере это очень вдохновляет!
Физкультура в помощь всем тем, кто хочет воспитать в себе волю, выдержку (меня только она и закаливает). Да, иногда даешь себе слабину, не все мы сделаны из стали, но это должно быть именно "иногда",а не "чаще всего".
Всем зеленеющей весны, всё цветет и пахнет!
пора перекрасить сайт в зеленый цвет сообразно сезону:):):)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клюква	10	2.8	0.1	0	0.4
Глюкозамин [Nutrilite]	1	2	0.3	0	0.4
Бурый Рис Нешлифованный [Агро-Альянс]	100	380	7.5	2	77
Лимонная цедра, сырая	15	7.1	0.2	0	0.8
Глютамин [Power System]	3	12	3	0	0
Апельсиновая цедра, сырая	15	14.6	0.2	0	2.2
Киви	30	14.1	0.2	0.1	2.4
Яйцо куриное вареное всмятку	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	263	513	17	6	86

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао Золотой Ярлык [Красный Октябрь]	5	17.5	1.2	0.8	2.3
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	235	83	2	5	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	70	118.3	12.6	6.3	2.1
Яблоко сушеное	15	37.9	0.3	0	8.9
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Петрушка сушеная	5	14.6	1.3	0.3	1.2
Укроп, сушеный	5	12.6	1	0.2	2.1
Капуста белокочанная	40	11.2	0.7	0.1	1.9
Итого	450	411	21	19	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компливит Фрутовит [Фармстандарт]	1	14	0.2	0	3.2
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Петрушка сушеная	10	29.2	2.7	0.5	2.4
Укроп, сушеный	10	25.3	2	0.4	4.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Индейка, голень, только мясо	70	82.6	14.4	2.8	0
Бурый Рис Нешлифованный [Агро-Альянс]	50	190	3.8	1	38.5
Бульон рыбный	100	17	2.3	0.8	0
Итого	380	432	28	6	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	90	153	4	10	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Глюкозамин [Nutrilite]	1	2	0.3	0	0.4
Яйцо куриное вареное всмятку	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Петрушка сушеная	10	29.2	2.7	0.5	2.4
Укроп, сушеный	10	25.3	2	0.4	4.2
Итого	200	321	14	16	27
Итого за день	1619	1915	88	65	228

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей_Л 17.05.2022 20:00

Сегодня вечером после дождя не удержался-3 км бега. В том числе бег на склон-метров 50, угол под 30 градусов. Маловато,ээээх, щас бы в горы-вот бы размялся. Сразу в горы захотелось С улыбкой