Сергей_Л

Блог Кулинарная книга База продуктов

Сергей_Л

15.05.2022 20:59

Дневник питания за 15.05.2022

Не дотерпел до будней-сегодня вечером катнул 20ку-из них 10 км грунтовок с грязями:). Уложился в час-отличная вечерняя кардиотренировка. Немного фото, запахи в лесу весенние, там елово-сосновые чащи-красота!:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Апельсиновая цедра, сырая	15	14.6	0.2	0	2.2
Фрикадельки из курицы, по 2-26	20	32.6	3.6	1.3	1.6
Хлеб Отрубной [Жуковский Хлеб]	10	25	0.8	0.3	4.5
Масло Шоколадное Сливочное [Экомилк]	15	96.6	0.2	9.3	2.9
Вода	200	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6
Итого	575	418	12	21	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Вода	200	0	0	0	0
Хлебцы Dr.Korner Семь злаков [Хлебобулочные изделия]	25	81.8	3	0.6	16.1
Вермишелька Легкая [Шебекинские]	100	350	13	1.5	72
Итого	400	542	26	7	93

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат зеленый по 1-58	20	10.8	0.4	0.8	0.5
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Перец сладкий красный	5	1.4	0.1	0	0.3
Помидор (томат), парниковый	5	0.7	0	0	0.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Хек (Варка)	100	78.3	15.1	2	0
Шиповник	10	10.9	0.2	0.1	2.2
Вода	200	0	0	0	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	460	364	24	24	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Апельсиновая цедра, сырая	30	29.1	0.5	0.1	4.3
Кефир 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	450	303	7	6	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	30	22.5	0.6	0.2	4.4
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Помидоры (томаты) соленые	20	3.2	0.2	0	0.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Итого	175	205	5	9	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Глюкозамин [Nutrilite]	1	2	0.3	0	0.4
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Итого	300	230	12	8	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шиповник	10	10.9	0.2	0.1	2.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	210	10	0	0	2
Итого за день	2570	2076	87	76	248

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Валентина 15.05.2022 22:21

Как красиво!

Интересные блоги

Лучшие рационы

Юлия Кузьмина

Калорийность: 1443 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Индейка с брокколи под соевым соусом с шампиньонами

Автор Ксения

Суп Сердце говяжье с перловкой

Автор Светланка

Кето торт Раффаэлло

Автор Алла Ершова