Дневник питания за 14.05.2022

Вчера была тяжелая тренировка. Минут 40 это для меня вполне достаточно, чтобы еле ноги волочить)))А в выходные все в делах бытовых.На природу съездить не удалось к сожалению. Попробую на неделе выбраться-пофотографировать. Ранним утром.
Всем весны (природа преображается не по дням, а по часам!)!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, без соли	100	62	2	0.4	12.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Черника	10	4.4	0.1	0.1	0.8
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Инжир сушеный	10	25.7	0.3	0.1	5.8
Шиповник	10	10.9	0.2	0.1	2.2
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	165	301	9	18	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	15	49.5	1.7	0.2	10.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	410	264	10	14	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Протеин [Ultimate Nutrition]	20	79.9	16.7	0.7	1.3
Креатин Моногидрат [Myprotein]	3	0	0	0	0
Отруби Ржаные [Диадар]	15	28.5	2	0.5	4.1
Кукурузные Хлопья без Сахара [Моя Цена]	10	37	0.9	0.2	7.9
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Шиповник	10	10.9	0.2	0.1	2.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	328	300	22	7	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	30	33.9	7.1	0.6	0.1
Картофель (Варка со сливом)	150	108.8	2.9	0.6	23
Морковь (Варка со сливом)	50	14.8	0.6	0.1	2.8
Салат из помидоров и огурцов	100	53	0.7	4.2	3.4
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	5	2.8	0.5	0	0.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	10	20.1	0.8	0.1	3.8
Компливит Фрутовит [Фармстандарт]	1	14	0.2	0	3.2
Итого	350	247	12	5	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Итого	130	85	1	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Глюкозамин [Nutrilite]	1	2	0.3	0	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	10	20.1	0.8	0.1	3.8
Капуста белокочанная (Тушение)	50	12.4	0.7	0.1	2.2
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Хек (Варка)	50	39.1	7.6	1	0
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Бульон рыбный	50	8.5	1.1	0.4	0
Лисички	20	3.8	0.3	0.2	0.2
Салат зеленый по 1-58	20	10.8	0.4	0.8	0.5
Итого	355	207	15	3	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шиповник	10	10.9	0.2	0.1	2.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	210	10	0	0	2
Итого за день	1948	1417	72	50	163