Дневник питания за 13.05.2022

Всем физкульт-привет!
Тренировка в кои-то веке случилась днем:)) Снова самодельное смузи. Состав: настой шиповника (теплый,с кислинкой), отруби ржаные, кукурузные хлопья без сахара, изюм черный, изюм желтый. Ждем 10 минут и кушаем.Кстати изюмный настой кислинку шиповника отлично нейтрализует.
Полезные быстрые углеводы после тренировки;)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, без соли	100	62	2	0.4	12.1
Отруби Хрустящие Пшеничные [Диадар]	10	18.8	1.4	0.3	2.7
Черника	10	4.4	0.1	0.1	0.8
Глюкозамин [Nutrilite]	1	2	0.3	0	0.4
Итого	120	87	3	0	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Ржаные Тонкие Хлебцы [Щедрые]	3	57	2.1	0.6	10.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Итого	258	209	5	10	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% жирности	50	89	8	5.5	1.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Итого	240	270	12	16	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сироп, кленовый	10	26	0	0	6.7
Капуста белокочанная	20	5.6	0.4	0	0.9
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	10	20.1	0.8	0.1	3.8
Бурый Рис Нешлифованный [Агро-Альянс]	100	380	7.5	2	77
Бульон куриный	150	22.5	3	0.8	0.5
Морковь (Варка со сливом)	50	14.8	0.6	0.1	2.8
Филе Бедра [Первая Свежесть]	50	83	9.5	5	0.2
Компливит Фрутовит [Фармстандарт]	1	14	0.2	0	3.2
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Свекла	50	21	0.8	0.1	4.4
Фасоль, зерно (Варка)	50	137.3	10	1	21.2
Итого	555	772	35	12	122

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Вода	200	0	0	0	0
Хлебцы Dr.Korner Семь злаков [Хлебобулочные изделия]	10	32.7	1.2	0.2	6.4
Итого	215	46	1	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Глюкозамин [Nutrilite]	1	2	0.3	0	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Петрушка сушеная	5	14.6	1.3	0.3	1.2
Укроп, сушеный	5	12.6	1	0.2	2.1
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Салат из помидоров и огурцов	100	53	0.7	4.2	3.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	10	20.1	0.8	0.1	3.8
Итого	260	296	8	15	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Хлебцы Ржаные [Щедрые]	10	32.7	1.1	0.3	6.4
Итого	160	34	1	0	6
Итого за день	1809	1716	67	55	227