Сергей_Л
13.05.2022 16:51
Дневник питания за 12.05.2022
Тренировался уже под поздний вечер (гантели), за 2 часа до сна.
Думал не засну (говорят надо за 3 часа, чтобы сон не нарушить), но
ничего-заснул нормально.Так что тут всё индивидуально на мой
взгляд:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, без соли |
100
|
62 | 2 | 0.4 | 12.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Отруби Хрустящие Пшеничные [Диадар] |
10
|
18.8 | 1.4 | 0.3 | 2.7 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Протеин [Ultimate Nutrition] |
10
|
40 | 8.3 | 0.3 | 0.7 |
| Ржаные Тонкие Хлебцы [Щедрые] |
3
|
57 | 2.1 | 0.6 | 10.8 |
| Сыр Творожный Сливочный [Сыроварня] |
10
|
20 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Гречка |
30
|
24.4 | 1 | 0.3 | 4.5 |
| Глюкозамин [Nutrilite] |
1
|
2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Смородина красная |
15
|
6.5 | 0.1 | 0 | 1.2 |
| Итого | 319 | 407 | 19 | 20 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао Золотой Ярлык [Красный Октябрь] |
10
|
35 | 2.4 | 1.5 | 4.5 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
20
|
12.4 | 0.6 | 0.7 | 0.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Белый шоколад |
5
|
28.4 | 0.4 | 1.8 | 2.6 |
| Финики |
10
|
29.2 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 315 | 225 | 7 | 14 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
50
|
52.8 | 0.8 | 3.3 | 4.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
10
|
20.1 | 0.8 | 0.1 | 3.8 |
| Салат зеленый по 1-58 |
30
|
16.2 | 0.5 | 1.2 | 0.7 |
| Капуста белокочанная |
20
|
5.6 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Сироп, кленовый |
10
|
26 | 0 | 0 | 6.7 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 135 | 169 | 2 | 9 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бурый Рис Нешлифованный [Агро-Альянс] |
100
|
380 | 7.5 | 2 | 77 |
| Бульон куриный |
150
|
22.5 | 3 | 0.8 | 0.5 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
50
|
37.5 | 1 | 1.7 | 4.6 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Морковь (Варка со сливом) |
50
|
14.8 | 0.6 | 0.1 | 2.8 |
| Филе Бедра [Первая Свежесть] |
50
|
83 | 9.5 | 5 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
15
|
30.2 | 1.2 | 0.2 | 5.7 |
| Компливит Фрутовит [Фармстандарт] |
1
|
14 | 0.2 | 0 | 3.2 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
50
|
37.5 | 1.1 | 0.4 | 7.4 |
| Итого | 540 | 641 | 25 | 10 | 105 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Инжир |
20
|
10.8 | 0.1 | 0 | 2.4 |
| Яблоко сушеное |
10
|
25.3 | 0.2 | 0 | 5.9 |
| Итого | 40 | 101 | 2 | 6 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Глюкозамин [Nutrilite] |
1
|
2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Петрушка сушеная |
5
|
14.6 | 1.3 | 0.3 | 1.2 |
| Укроп, сушеный |
5
|
12.6 | 1 | 0.2 | 2.1 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 150 | 223 | 7 | 11 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 150 | 1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1649 | 1771 | 64 | 72 | 207 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Сырники с зеленью
248.2
8
16.4
15.8
4
Американский `картофельный` салат с кольраби
100
3.8
7.3
4.8
9
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Лучшие рационы
2025-11-20
Калорийность: 1191 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
Интересные блоги
