Дневник питания за 11.05.2022

Суетливый день. Множество проблем как на работе, так и вообще.Но вроде часть разгреб и благодарен за это.Вообще мы в жизни думаем, что всё идет как само собой разумеющееся, замечая только проблемы и не видя в них возможности и опыт. Таков наш мозг-первый его посыл негативный как бы это не хотелось изменить:)
По рациону вышло сумбурно и сплошные недоборы благодаря суете))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	150	106.5	3.8	2.3	15.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Батон Отрубной [Владимирский Хлебокомбинат]	10	26.9	1	0.3	5
Масло Шоколадное Сливочное [Экомилк]	5	32.2	0.1	3.1	1
Яблоко	20	9.4	0.1	0.1	2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Хек	30	25.8	5	0.7	0
Глюкозамин [Nutrilite]	1	2	0.3	0	0.4
Отруби Пшеничные [Диадар]	10	18.8	1.4	0.3	2.7
Итого	300	325	14	11	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фрикадельки Куриные [Rakvere]	30	65.1	4.5	3.9	3
Сало [ВкусВилл]	5	24	0.4	2.5	0.1
Ржаные Тонкие Хлебцы [Щедрые]	3	57	2.1	0.6	10.8
Хлебцы Бородинские [Щедрые]	10	36.3	1.2	0.3	7.5
Блины постные из ржаной муки	50	64.3	2.1	2.4	8.6
Итого	108	246	10	9	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% жирности	70	124.6	11.2	7.7	2.1
Сироп, кленовый	5	13	0	0	3.4
Какао Золотой Ярлык [Красный Октябрь]	10	35	2.4	1.5	4.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Вода	250	0	0	0	0
Халва без добавок	10	46.9	1.2	2.2	5.6
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	515	302	16	12	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компливит Фрутовит [Фармстандарт]	1	14	0.2	0	3.2
Картофель (Варка без слива)	150	108.1	2.9	0.6	22.7
Винегрет	100	105.5	1.5	6.6	9.6
Бульон рыбный	150	25.5	3.4	1.2	0
Салат зеленый по 1-58	10	5.4	0.2	0.4	0.2
Морковь отварная по 2-40	80	26.4	1	0.1	5.1
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1.2	0.2	5.7
Итого	540	327	10	9	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек	30	25.8	5	0.7	0
Итого	30	25	5	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Шиповник Растворимый Порошкообразный [Бабушкин Хуторок]	10	28	0.4	0	6.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Колбаса домашняя	10	15.4	1.8	0.8	0.3
Батон Нарезной [Владхлеб]	10	25.3	0.9	0.3	4.9
Итого	110	172	6	4	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Глюкозамин [Nutrilite]	1	2	0.3	0	0.4
Морковь отварная по 2-40	60	19.8	0.8	0.1	3.8
Итого	60	21	1	0	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Матча Латте [Truslen]	5	18.8	0.3	0.3	4.1
Кукурузные Хлопья без Сахара [Моя Цена]	20	74	1.8	0.3	15.8
Вода	200	0	0	0	0
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Итого	245	95	2	0	20
Итого за день	1909	1516	66	48	199