Дневник питания за 10.05.2022

хороший день по питанию. Вообще считаю, что в майские праздники не перебрал ничего, т.к. верю в поговорку "всё хорошо в меру- всё плохо без меры".
Утром была пробежка на 3 км + зарядка и фитнес с легкой гирькой - разминочный день. У нас сильный ветер, бежал в осенней одежде. Но учитывая, что зимой было холоднее бегать, такая погода просто сказка:)
Всем отличных будней!завтра ж на работу)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	150	106.5	3.8	2.3	15.5
Черника	10	4.4	0.1	0.1	0.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Отруби Пшеничные [Диадар]	20	37.6	2.7	0.6	5.3
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Блины	20	45	1.3	2	5.5
Сыр Белебеевский	10	34.7	2.7	2.7	0
Глюкозамин [Nutrilite]	1	2	0.3	0	0.4
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Хлебцы Dr.Korner Семь злаков [Хлебобулочные изделия]	13	42.5	1.6	0.3	8.4
Шоколад Вдохновение [Бабаевский]	5	27.5	0.6	2	1.8
Протеин [Ultimate Nutrition]	15	59.9	12.5	0.5	1
Итого	673	523	28	15	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маш (бобы мунг) (Варка)	50	138.2	11.2	1	20.7
Фасоль, зерно (Варка)	20	54.9	4	0.4	8.5
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Итого	180	228	16	1	36

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фрикадельки из курицы, по 2-26	50	81.5	9.1	3.3	3.9
Лук зеленый (перо)	3	0.6	0	0	0.1
Итого	53	82	9	3	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компливит Фрутовит [Фармстандарт]	1	14	0.2	0	3.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Салат	50	50.2	0.6	4.8	1.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Свекла (Варка со сливом)	40	12.4	0.6	0	2.5
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	5	2.8	0.5	0	0.2
Итого	230	310	7	16	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	150	112.5	3	5	13.8
Хек (Варка)	100	78.3	15.1	2	0
Бульон рыбный	150	25.5	3.4	1.2	0
Итого	400	216	21	8	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Капуста тушеная по 1-220	50	37.5	1	1.7	4.6
Итого	350	85	1	2	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Глюкозамин [Nutrilite]	1	2	0.3	0	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Морковь отварная по 2-40	60	19.8	0.8	0.1	3.8
Итого	260	252	13	7	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Итого	150	1	0	0	0
Итого за день	2297	1700	98	54	198