Дневник питания за 08.05.2022

Всех с Днем Великой Победы! Такие праздники я отмечаю по-своему: спортивными тренировками, а чаще победами над собой. В день 9 мая традиция продолжается!
Моё вам спортивное поздравление в этом видео:)
Лайк и коммент, если было интересно и смотивировало ТЕБЯ стать немного лучше себя вчерашнего!👋

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Вода	150	0	0	0	0
Хлеб домашний	50	161.7	4.4	0.6	35
Какао Золотой Ярлык [Красный Октябрь]	6	21	1.4	0.9	2.7
Вода	200	0	0	0	0
Варенье из яблок	20	53	0.1	0.1	13.6
Шоколад молочный	5	27.7	0.5	1.7	2.5
Итого	581	384	11	5	73

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок	50	12	0.3	0.2	2.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Творог 11% жирности	30	53.4	4.8	3.3	0.9
Итого	320	154	12	9	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Салат зеленый по 1-58	30	16.2	0.5	1.2	0.7
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Помидоры (томаты) соленые	30	4.8	0.3	0	0.5
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Свекла, вареная	20	8.8	0.3	0	1.6
Индейка	50	72	10.8	2.8	0.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Отруби Пшеничные [Диадар]	10	18.8	1.4	0.3	2.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Итого	635	520	22	16	66

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Хлебцы Dr.Korner Семь злаков [Хлебобулочные изделия]	15	49.1	1.8	0.4	9.7
Итого	120	153	4	5	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Вода	150	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Итого	175	25	1	0	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат	65	65.3	0.8	6.2	1.4
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Морковь отварная по 2-40	100	33	1.3	0.1	6.4
Итого	215	177	8	12	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Глюкозамин [Nutrilite]	1	2	0.3	0	0.4
Морковь отварная по 2-40	100	33	1.3	0.1	6.4
Котлета "Домашняя"	70	188.5	13.9	10.6	8.5
Бурый Рис Нешлифованный [Агро-Альянс]	30	114	2.3	0.6	23.1
Салат зеленый по 1-58	30	16.2	0.5	1.2	0.7
Итого	330	454	22	13	57

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Итого	150	1	0	0	0
Итого за день	2526	1872	81	63	235