Дневник питания за 07.05.2022

Питание сегодня довольно сбалансированное-получилось спонтанно!При том, что 50% не планировал заранее, чем буду питаться. Углеводы набрал норму за счет мучного-блинки-сегодня замутил на ржаной муке-с вареньем добавил в свои рецепты: мука, сода, яйцо, вода, семена чиа.
А утром был велик-прокатил 15ку. Поснимал фото-видео. Погода солнечная, но ветерок ещё пока весенний.
Всем полезных КБЖУ-праздников!:)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клюква	10	2.8	0.1	0	0.4
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Глюкозамин [Nutrilite]	1	2	0.3	0	0.4
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	125	159	5	8	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	70	88	7	5	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компливит Фрутовит [Фармстандарт]	1	14	0.2	0	3.2
Вермишелька Легкая [Шебекинские]	100	350	13	1.5	72
Блины постные из ржаной муки	30	38.6	1.3	1.4	5.1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Морковь отварная по 2-40	100	33	1.3	0.1	6.4
Кабачок	100	24	0.6	0.3	4.6
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Варенье из малины	20	54.6	0.1	0	14.1
Яблочное повидло	10	25	0	0	6.5
Итого	385	631	16	13	112

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% жирности	100	178	16	11	3
Отруби Пшеничные [Диадар]	10	18.8	1.4	0.3	2.7
Кукурузные Хлопья без Сахара [Моя Цена]	20	74	1.8	0.3	15.8
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Блины постные из ржаной муки	50	64.3	2.1	2.4	8.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Итого	580	648	31	21	78

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый Суп с Копченостями [Натур Буфет]	200	180	11	9	16
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Свекла	30	12.6	0.5	0	2.6
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Сельдерей	10	1.3	0.1	0	0.2
Хмели-сунели [Сырье и приправы]	5	20.9	0.3	2	0.5
Паприка, перец сладкий молотый	5	14.1	0.7	0.6	1
Итого	300	366	14	22	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	50	137.5	4.6	0.6	26.8
Итого	50	137	4	0	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Глюкозамин [Nutrilite]	1	2	0.3	0	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	200	194	11	7	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Итого	150	1	0	0	0
Итого за день	1861	2226	91	79	282