Дневник питания за 06.05.2022

Насыщенный денек! Успел и покататься на велике, и поработать, и вечером сходил в лес к теремку (что это такое см.ютуб-канал:)) Попил чайку-провел субботник в окрестностях и ушел восвояси.Погода- не жарко-не холодно!Но до теремка еле дошел в ботинках-воды полно в лесу.Сапоги не одел-за зиму надоели.
P.S. Небольшая тренировка с отягощением седня была (отжимания с весом на спине и присяд)
Вчера кстати отдыхал (только утренняя зарядка и всё).

Немного фото c тех мест

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, без соли	150	97.5	1.8	0.6	19.7
Клюква	10	2.8	0.1	0	0.4
Итого	160	100	1	0	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% жирности	100	178	16	11	3
Яблоко сушеное	20	50.6	0.4	0	11.8
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	10	26.8	0.9	0	6.1
Вода	300	0	0	0	0
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Отруби Пшеничные [Диадар]	10	18.8	1.4	0.3	2.7
Кукурузные Хлопья без Сахара [Моя Цена]	20	74	1.8	0.3	15.8
Глюкозамин [Nutrilite]	1	2	0.3	0	0.4
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Итого	495	527	25	24	51

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Тушение)	30	6.6	0.2	0.1	1.2
Морковь отварная по 2-40	15	5	0.2	0	1
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Свекла отварная по 1-76	80	38.4	1.4	0.1	7.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Компливит Фрутовит [Фармстандарт]	1	14	0.2	0	3.2
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	5	2.8	0.5	0	0.2
Итого	420	346	20	18	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вермишелька Легкая [Шебекинские]	100	350	13	1.5	72
Кабачок (Тушение)	100	21.9	0.6	0.3	4.2
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Хмели-сунели [Сырье и приправы]	3	12.5	0.2	1.2	0.3
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Желатин пищевой	3	10.6	2.6	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Итого	271	488	18	8	85

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% жирности	100	178	16	11	3
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Итого	315	391	24	25	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Глюкозамин [Nutrilite]	1	2	0.3	0	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	205	239	11	12	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Итого	150	1	0	0	0
Итого за день	2017	2094	102	88	217