Дневник питания за 05.05.2022

По жирным кислотам сегодня всё зеленое-прям всё отлично!))редко такое бывает.А в целом был у мамы в гостях-был некий такой читмил-она испекла прикольный каравай-хлеб, с ложкой варенья было вкусно!ну плюс жиров перебрал-из за двух салатиков, но благо жиры в них полезные-растительные.в остальном за границы разумного не выходил:)
Всем как обычно...уютного рациона и....до связи!;)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Кукурузные Хлопья без Сахара [Моя Цена]	20	74	1.8	0.3	15.8
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Кукурузные Хлопья без Сахара [Моя Цена]	10	37	0.9	0.2	7.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	410	442	19	16	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Итого	120	127	4	6	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Сыр Маасдам	20	70	4.7	5.2	0
Компливит Фрутовит [Фармстандарт]	1	14	0.2	0	3.2
Итого	225	109	5	5	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь отварная по 2-40	30	9.9	0.4	0	1.9
Свекла отварная по 1-76	100	48	1.8	0.1	9.8
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Бульон рыбный	50	8.5	1.1	0.4	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Петрушка сушеная	5	14.6	1.3	0.3	1.2
Укроп, сушеный	5	12.6	1	0.2	2.1
Паприка, перец сладкий молотый	3	8.5	0.4	0.4	0.6
Хмели-сунели [Сырье и приправы]	5	20.9	0.3	2	0.5
Путассу (Тушение)	100	75.2	17	0.8	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Итого	443	435	29	15	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао Золотой Ярлык [Красный Октябрь]	5	17.5	1.2	0.8	2.3
Вода	200	0	0	0	0
Батон Постный с Отрубями [Золотой Колос]	60	150	4.5	1.8	29.4
Варенье из яблок	5	13.3	0	0	3.4
Итого	270	180	5	2	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон грибной	100	3	0.5	0.1	0
Картофель (Варка без слива)	50	36	1	0.2	7.6
Морковь (Варка без слива)	10	3.3	0.1	0	0.6
Лук репчатый (Варка без слива)	15	5.8	0.2	0	1.1
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Итого	485	414	20	28	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Глюкозамин [Nutrilite]	1	2	0.3	0	0.4
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Итого	140	203	5	11	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Итого	150	1	0	0	0
Итого за день	2243	1915	89	86	191