Дневник питания за 04.05.2022

Приветствую всех!Отлично размялся с гантельками вечером на домашней тренировке!За 40 минут семь потов сошло:)Не торопясь, отдыхая между подходами по 1.5-2 минуты.Вообщем день удался))))

По рациону всё спокойно, без особых всплесков. Стараюсь есть больше овощей, при минимуме простых углеводов - самочувствие отличное!чего и вам желаю!
Да, ещё сократил количество кофе в рационе, а то начиная с зимы -выпивал по чашке каждый день. Сейчас весна-лето, психостимуляторы особо не нужны)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	150	106.5	3.8	2.3	15.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Яблоко	2	0.9	0	0	0.2
Масло Шоколадное Сливочное [Экомилк]	5	32.2	0.1	3.1	1
Хлебцы Dr.Korner Семь злаков [Хлебобулочные изделия]	5	16.4	0.6	0.1	3.2
Блины, по 2-174	30	56.7	1.5	0.9	9.8
Итого	207	311	6	17	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Минтай (Тушение)	50	33	7.3	0.4	0
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие	25	80	2.8	0.6	16
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Сыр Молочный [Киприно]	10	35.8	2.5	2.9	0
Итого	490	352	23	17	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Итого	165	107	2	4	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка без слива)	70	50.4	1.4	0.3	10.6
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Свекла (Варка со сливом)	30	9.3	0.4	0	1.8
Бульон рыбный	100	17	2.3	0.8	0
Рыбий жир, сельдевый	10	90.2	0	10	0
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Бурый Рис Нешлифованный [Агро-Альянс]	100	380	7.5	2	77
Индейка, голень, только мясо	80	94.4	16.4	3.2	0
Итого	520	709	30	16	102

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Свекла (Варка со сливом)	30	9.3	0.4	0	1.8
Итого	130	10	0	0	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные Хлопья без Сахара [Моя Цена]	20	74	1.8	0.3	15.8
Отруби Пшеничные [Диадар]	15	28.2	2.1	0.5	4
Протеин [Ultimate Nutrition]	20	79.9	16.7	0.7	1.3
Итого	55	182	20	1	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Петрушка сушеная	5	14.6	1.3	0.3	1.2
Укроп, сушеный	5	12.6	1	0.2	2.1
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Сыр Маасдам	10	35	2.3	2.6	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	10	20.1	0.8	0.1	3.8
Итого	290	313	11	14	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Итого	150	1	0	0	0
Итого за день	2007	1988	95	71	226