Сергей_Л
03.05.2022 19:22
Дневник питания за 03.05.2022
Вчера не выкладывал рацион, т.к. примерно одно и тоже же с
предыдущим днем))Сегодня всё красное, одни недоборы по КБЖУ. Да и
не голодаю))
Прошел сегодня с 10 км и как то не устал. И не надо шаги никакие считать.я вообще в принципе их не считаю, т.к. мой пеший пробег всегда больше 3 км в день что в будни что в выходные, как говорится) плюс велик 3 раза в неделю.
Прошел сегодня с 10 км и как то не устал. И не надо шаги никакие считать.я вообще в принципе их не считаю, т.к. мой пеший пробег всегда больше 3 км в день что в будни что в выходные, как говорится) плюс велик 3 раза в неделю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
150
|
106.5 | 3.8 | 2.3 | 15.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Блины, по 2-174 |
30
|
56.7 | 1.5 | 0.9 | 9.8 |
| Сыр Зеленый [Ашан] |
10
|
20.9 | 4.9 | 0.1 | 0 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Итого | 375 | 260 | 10 | 7 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бурый Рис Нешлифованный [Агро-Альянс] |
100
|
380 | 7.5 | 2 | 77 |
| Морковь отварная по 2-40 |
100
|
33 | 1.3 | 0.1 | 6.4 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Капуста белокочанная |
80
|
22.4 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Бульон куриный |
100
|
36 | 2.5 | 1.2 | 3.5 |
| Жир куриный |
10
|
89.7 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 400 | 566 | 13 | 13 | 91 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, голень, только мясо |
60
|
70.8 | 12.3 | 2.4 | 0 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 80 | 73 | 12 | 2 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка без слива) |
70
|
50.4 | 1.4 | 0.3 | 10.6 |
| Морковь отварная по 2-40 |
100
|
33 | 1.3 | 0.1 | 6.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.5 | 0.3 | 7.5 |
| Итого | 190 | 123 | 4 | 0 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Тушение) |
50
|
33 | 7.3 | 0.4 | 0 |
| Морковь отварная по 2-40 |
100
|
33 | 1.3 | 0.1 | 6.4 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 170 | 68 | 8 | 0 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
50
|
84.5 | 9 | 4.5 | 1.5 |
| Бурый Рис Нешлифованный [Агро-Альянс] |
60
|
228 | 4.5 | 1.2 | 46.2 |
| Подсолнечное масло |
17
|
152.8 | 0 | 17 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 237 | 469 | 13 | 22 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 160 | 184 | 10 | 6 | 19 |
| Итого за день | 1612 | 1745 | 73 | 54 | 224 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Суп Рассольник Домашний
66.9
4.1
3.7
4.1
5
Печень с шампиньонами
113.4
12.2
6
2.4
25
Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант
438.6
10.5
41.6
6.2
0
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
Интересные блоги
