Дневник питания за 01.05.2022

Денек полностью без явных вредных сахаров. Всех их заменил фруктами и орехами. Чаек с своего шиповника, имбиря и лимона просто супер! Утром тренировался на улице по полной программе дабы день Весны и Труда был трудовым: минут 40 ОФП длилась на радостях-погода была солнечная и довольно теплая. Наконец-то дорвался!:) камеру забыл дома-хотел заснять свой высокоинтенсивный тренинг. Как и многих других, иногда улыбает, как можно за час тренировки не упахаться:):):)

А сейчас с велопрогулки приехал.10ку накрутил. Седня намного теплее,правда без солнца. Вот такой сегодня вчерашний пруд. Небо мне нравится фотографировать!))
Всех с Первомаем!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	150	106.5	3.8	2.3	15.5
Черника	10	4.4	0.1	0.1	0.8
Вода	150	0	0	0	0
Морковь отварная по 2-40	30	9.9	0.4	0	1.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	440	205	11	8	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Глюкозамин [Nutrilite]	1	2	0.3	0	0.4
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Итого	130	239	7	15	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	20	8.8	0.3	0	1.6
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Морковь отварная по 2-40	20	6.6	0.3	0	1.3
Картофель	10	7.7	0.2	0	1.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Итого	230	152	6	1	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	70	79.1	16.5	1.3	0.3
Глюкозамин [Nutrilite]	1	2	0.3	0	0.4
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
куриный бульон	100	16.4	2.9	0.2	0.7
Итого	280	149	20	2	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	180	135	3.8	1.4	26.5
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1.2	0.2	5.7
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	50	25	0.1	0.1	6
Имбирь, крень сушеный молотый	3	10.1	0.3	0.1	1.7
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	418	453	7	25	47

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Тушение)	100	66	14.6	0.8	0
Морковь отварная по 2-40	100	33	1.3	0.1	6.4
Итого	200	99	15	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	110	105	4	1	19
Итого за день	1809	1406	73	54	149